Lijekovi sljedeće generacije kao što su semaglutid (prodan pod robnim markama Wegovy i Ozempic) i tezepatid (prodan pod robnom markom Mounjaro) dospjeli su na naslovnice zbog svojih impresivnih rezultata mršavljenja kada ih kao dio liječenja propisuju kvalificirani liječnici za pretilost.
Međutim, nestašica lijekova i visoka cijena otežavaju ih svima koji ih mogu koristiti.
Stoga bi moglo biti primamljivo isprobati jeftinije alternative koje preporučuju društveni mediji ili lokalna trgovina zdrave hrane.
No dok se dodaci uvelike promiču kao pomoć pri mršavljenju, istraživanja ne podupiru njihovu učinkovitost i mogu biti opasni, objašnjava dr. Christopher McGowan, certificirani liječnik interne medicine, gastroenterologije i medicine pretilosti.
“Razumijemo da pacijenti očajnički žele liječenje i razmatraju sve opcije”, rekao je za Insider. “Ne postoje dokazano sigurni i učinkoviti biljni dodaci prehrani za mršavljenje. Mogli biste samo uzalud potrošiti novac.”
U nekim slučajevima dodaci prehrani za mršavljenje mogu predstavljati zdravstveni rizik jer je industrija slabo regulirana, što otežava saznanje što uzimate i u kojim dozama.
Ako ste još uvijek u iskušenju, zaštitite se s nekoliko jednostavnih savjeta i upoznajte popularne proizvode i oznake.
Berberin, tvar gorkog okusa koja se nalazi u biljkama kao što su žutika i zlatna šipka, stoljećima se koristi u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini, ali je nedavno postao masovni trend mršavljenja na društvenim mrežama.
Utjecaji na TikToku kažu da im dodatak pomaže u mršavljenju i balansiranju hormona ili šećera u krvi, ali te tvrdnje daleko nadilaze mali broj dostupnih istraživanja.
"Nažalost, to se zove 'prirodni ozon', ali za to nema prave osnove", rekao je McGowan. “Problem je u tome što zapravo nema dokaza da ima ikakvih specifičnih prednosti za mršavljenje. Ove studije bile su vrlo male, nerandomizirane, a rizik od pristranosti bio je visok. Ako je i bilo koristi, to nije bilo klinički značajno.”
Dodao je da berberin također može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave kao što je mučnina i može komunicirati s lijekovima na recept.
Jedna popularna vrsta dodatka za mršavljenje kombinira nekoliko različitih tvari pod istim imenom i prodaje ih pod popularnim riječima kao što su "metaboličko zdravlje", "kontrola apetita" ili "smanjenje masnoće".
McGowan kaže da ovi proizvodi, poznati kao "zaštićene mješavine", mogu biti posebno opasni jer su popisi sastojaka često teški za razumijevanje i prepuni zaštićenih spojeva, zbog čega nije jasno što zapravo kupujete.
"Preporučam izbjegavanje zaštićenih mješavina zbog njihove neprozirnosti", rekao je. “Ako ćete uzimati dodatak prehrani, držite se jednog sastojka. Izbjegavajte proizvode s jamstvima i velikim zahtjevima.”
Glavni problem s dodacima općenito je taj što ih ne regulira FDA, što znači da njihovi sastojci i doze imaju malo kontrole osim onoga što kompanija navodi.
Stoga ne smiju sadržavati reklamirane sastojke i mogu sadržavati doze različite od onih preporučenih na etiketi. U nekim slučajevima čak je otkriveno da dodaci sadrže opasne zagađivače, ilegalne tvari ili lijekove na recept.
Neki popularni dodaci prehrani za mršavljenje prisutni su već više od desetljeća, unatoč dokazima da su neučinkoviti i potencijalno nesigurni.
HCG, skraćenica za humani korionski gonadotropin, je hormon koji proizvodi tijelo tijekom trudnoće. Populariziran je u obliku dodatka prehrani zajedno s dijetom od 500 kalorija na dan kao dio programa brzog mršavljenja i prikazan u emisiji Dr. Oz Show.
Međutim, hCG nije odobren za upotrebu bez recepta i može izazvati nuspojave uključujući umor, razdražljivost, nakupljanje tekućine i rizik od krvnih ugrušaka.
"Užasnut sam što još uvijek postoje klinike koje nude usluge mršavljenja bez potpunih dokaza i upozorenja FDA-e i Američkog medicinskog udruženja", rekao je McGowan.
Još jedan lijek za mršavljenje koji promovira dr. Oz je garcinia cambogia, spoj dobiven iz kore tropskog voća za koji se kaže da sprječava nakupljanje masti u tijelu. Ali studije su pokazale da garcinia cambogia nije učinkovitija za mršavljenje od placeba. Druge studije povezale su ovaj dodatak sa zatajenjem jetre.
McGowan je rekao da se suplementi poput garcinije mogu činiti privlačnima zbog pogrešnog shvaćanja da su prirodni spojevi sami po sebi sigurniji od lijekova, ali biljni proizvodi ipak nose rizike.
“Morate upamtiti da se, čak i ako je prirodni dodatak, proizvodi u tvornici”, kaže McGowan.
Ako vidite proizvod koji se reklamira kao "spaljivač masti", vjerojatno je da je glavni sastojak kofein u nekom obliku, uključujući ekstrakt zelenog čaja ili zrna kave. McGowan je rekao da kofein ima prednosti kao što je poboljšanje budnosti, ali nije glavni čimbenik u mršavljenju.
"Znamo da u osnovi povećava energiju, i iako poboljšava sportsku izvedbu, zapravo ne čini razliku u razmjeru", rekao je.
Velike doze kofeina mogu izazvati nuspojave kao što su želučane tegobe, tjeskoba i glavobolje. Suplementi s visokim koncentracijama kofeina također mogu uzrokovati opasno predoziranje, što može dovesti do napadaja, kome ili smrti.
Još jedna popularna kategorija dodataka prehrani za mršavljenje ima za cilj pomoći u unosu više vlakana, teško probavljivih ugljikohidrata koji pomažu u održavanju zdrave probave.
Jedan od najpopularnijih dodataka prehrani s vlaknima je psyllium husk, prah dobiven iz sjemena biljke porijeklom iz Južne Azije.
McGowan kaže da iako su vlakna važna hranjiva tvar u zdravoj prehrani i mogu podržati mršavljenje tako što vam pomažu da se osjećate siti nakon jela, nema uvjerljivih dokaza da vam mogu sama pomoći da smršavite.
Međutim, unos više vlakana, posebno cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima kao što su povrće, mahunarke, sjemenke i voće, dobra je ideja za cjelokupno zdravlje.
McGowan kaže da se nove verzije dodataka prehrani za mršavljenje neprestano pojavljuju na tržištu, a stari trendovi često ponovno izbijaju na površinu, što otežava praćenje svih tvrdnji o mršavljenju.
Međutim, proizvođači dodataka prehrani i dalje iznose hrabre tvrdnje, a istraživanje može biti teško razumljivo prosječnom potrošaču.
“Nepošteno je očekivati ​​da prosječna osoba razumije ove izjave – ja ih jedva mogu razumjeti,” rekao je McGowan. "Morate kopati dublje jer proizvodi tvrde da su proučavani, ali te studije mogu biti niske kvalitete i ne pokazuju ništa."
Zaključak je, kaže on, da trenutno nema dokaza da je bilo koji dodatak siguran ili učinkovit za mršavljenje.
“Možete pregledati odjeljak dodataka prehrani i on je pun proizvoda za koje se tvrdi da vam pomažu pri mršavljenju, ali nažalost nema dokaza koji bi to potvrdili”, kaže McGowan. "Uvijek preporučam posjet zdravstvenom radniku kako bismo razgovarali o vašim mogućnostima, ili bolje." međutim, kada dođete do prolaza s dodatkom, nastavite.”