Lijekovi sljedeće generacije poput semaglutida (koji se prodaje pod robnim markama Wegovy i Ozempic) i tezepatida (koji se prodaje pod robnim markama Mounjaro) pune naslovnice zbog svojih impresivnih rezultata u mršavljenju kada ih propisuju kvalificirani liječnici za pretilost kao dio liječenja.
Međutim, nestašica lijekova i visoki troškovi otežavaju ih svima koji ih mogu koristiti.
Stoga bi moglo biti primamljivo isprobati jeftinije alternative koje preporučuju društvene mreže ili vaša lokalna trgovina zdrave hrane.
No iako se dodaci prehrani snažno promoviraju kao pomoć pri mršavljenju, istraživanja ne podržavaju njihovu učinkovitost, a mogu biti i opasni, objašnjava dr. Christopher McGowan, certificirani liječnik interne medicine, gastroenterologije i medicine pretilosti.
„Razumijemo da pacijenti očajnički žele liječenje i razmatraju sve mogućnosti“, rekao je za Insider. „Ne postoje dokazano sigurni i učinkoviti biljni dodaci prehrani za mršavljenje. Mogli biste na kraju samo baciti novac.“
U nekim slučajevima, dodaci prehrani za mršavljenje mogu predstavljati zdravstveni rizik jer je industrija slabo regulirana, što otežava prepoznavanje što uzimate i u kojim dozama.
Ako ste i dalje u iskušenju, zaštitite se s nekoliko jednostavnih savjeta i saznajte više o popularnim proizvodima i etiketama.
Berberin, gorka tvar koja se nalazi u biljkama poput žutike i zlatnice, koristi se u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini stoljećima, ali je nedavno postao masovni trend mršavljenja na društvenim mrežama.
Influenceri na TikToku kažu da im dodatak prehrani pomaže u mršavljenju i uravnoteženju hormona ili šećera u krvi, ali te tvrdnje nadilaze ograničenu količinu dostupnih istraživanja.
„Nažalost, zove se 'prirodni ozon', ali za to nema stvarne osnove“, rekao je McGowan. „Problem je što zapravo nema dokaza da ima ikakve specifične koristi za mršavljenje. Ove studije su bile vrlo male, nerandomizirane, a rizik od pristranosti visok. Ako je i bilo ikakve koristi, nije bila klinički značajna.“
Dodao je da berberin također može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave poput mučnine i može stupiti u interakciju s lijekovima na recept.
Jedan popularan tip dodatka prehrani za mršavljenje kombinira nekoliko različitih tvari pod jednim robnim imenom i prodaje ih pod popularnim riječima poput "metaboličkog zdravlja", "kontrole apetita" ili "smanjenog masnog tkiva".
McGowan kaže da ovi proizvodi, poznati kao "vlasničke mješavine", mogu biti posebno opasni jer su popisi sastojaka često teško razumljivi i puni su zaštićenih spojeva, što čini nejasnim što zapravo kupujete.
„Preporučujem izbjegavanje vlasničkih mješavina zbog njihove neprozirnosti“, rekao je. „Ako ćete uzimati dodatak prehrani, držite se jednog sastojka. Izbjegavajte proizvode s jamstvima i velikim tvrdnjama.“
Glavni problem s dodacima prehrani općenito je taj što ih ne regulira FDA, što znači da njihovi sastojci i doziranje imaju malo kontrole izvan onoga što tvrtka navodi.
Stoga možda ne sadrže oglašene sastojke i mogu sadržavati doze koje se razlikuju od onih preporučenih na etiketi. U nekim slučajevima je čak utvrđeno da dodaci prehrani sadrže opasne onečišćujuće tvari, ilegalne tvari ili lijekove na recept.
Neki popularni dodaci prehrani za mršavljenje postoje već više od desetljeća, unatoč dokazima da su neučinkoviti i potencijalno nesigurni.
HCG, kratica za humani korionski gonadotropin, hormon je koji tijelo proizvodi tijekom trudnoće. Populariziran je u obliku dodataka prehrani zajedno s dijetom od 500 kalorija dnevno kao dio programa brzog mršavljenja i prikazan je u emisiji Dr. Oz Show.
Međutim, hCG nije odobren za uporabu bez recepta i može uzrokovati nuspojave, uključujući umor, razdražljivost, nakupljanje tekućine i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.
„Zgrožena sam što još uvijek postoje klinike koje nude usluge mršavljenja bez potpunih dokaza i upozorenja FDA-e i Američkog liječničkog udruženja“, rekla je McGowan.
Još jedan lijek za mršavljenje koji promovira dr. Oz je garcinia cambogia, spoj ekstrahiran iz kore tropskog voća za koji se kaže da sprječava nakupljanje masti u tijelu. No studije su pokazale da garcinia cambogia nije učinkovitija za mršavljenje od placeba. Druge studije su povezale ovaj dodatak prehrani sa zatajenjem jetre.
McGowan je rekao da dodaci prehrani poput garcinije mogu izgledati privlačno zbog pogrešnog uvjerenja da su prirodni spojevi inherentno sigurniji od lijekova, ali biljni proizvodi i dalje dolaze s rizicima.
„Morate imati na umu da čak i ako je riječ o prirodnom dodatku prehrani, on se i dalje proizvodi u tvornici“, kaže McGowan.
Ako vidite proizvod koji se reklamira kao "sagorijevač masti", vjerojatno je glavni sastojak kofein u nekom obliku, uključujući ekstrakt zelenog čaja ili zrna kave. McGowan je rekao da kofein ima prednosti poput poboljšanja budnosti, ali nije glavni faktor u gubitku težine.
„Znamo da u osnovi povećava energiju i, iako poboljšava atletske performanse, ne čini veliku razliku u razmjerima“, rekao je.
Velike doze kofeina mogu uzrokovati nuspojave poput želučanih tegoba, anksioznosti i glavobolja. Dodaci prehrani s visokim koncentracijama kofeina također mogu uzrokovati opasno predoziranje, što može dovesti do napadaja, kome ili smrti.
Druga popularna kategorija dodataka prehrani za mršavljenje ima za cilj pomoći vam da dobijete više vlakana, teško probavljivih ugljikohidrata koji pomažu u podršci zdravoj probavi.
Jedan od najpopularnijih dodataka prehrani s vlaknima je ljuska psylliuma, prah ekstrahiran iz sjemenki biljke porijeklom iz Južne Azije.
McGowan kaže da iako su vlakna važan nutrijent u zdravoj prehrani i mogu podržati gubitak težine pomažući vam da se osjećate sitije nakon jela, ne postoje konačni dokazi da vam ona sama mogu pomoći u mršavljenju.
Međutim, konzumiranje više vlakana, posebno cjelovitih namirnica bogatih hranjivim tvarima poput povrća, mahunarki, sjemenki i voća, dobra je ideja za cjelokupno zdravlje.
McGowan kaže da se na tržištu stalno pojavljuju nove verzije dodataka prehrani za mršavljenje, a stari trendovi se često ponovno pojavljuju, što otežava praćenje svih tvrdnji o mršavljenju.
Međutim, proizvođači dodataka prehrani i dalje iznose smjele tvrdnje, a istraživanje može biti teško za razumjeti prosječnom potrošaču.
„Nepravedno je očekivati ​​da prosječna osoba razumije ove izjave – ja ih jedva razumijem“, rekao je McGowan. „Morate kopati dublje jer se za proizvode tvrdi da su proučavani, ali te studije mogu biti niske kvalitete i ne pokazati ništa.“
Zaključak je, kaže, da trenutno nema dokaza da je bilo koji dodatak prehrani siguran ili učinkovit za mršavljenje.
„Možete pregledati odjel s dodacima prehrani i on je pun proizvoda koji tvrde da vam pomažu u mršavljenju, ali nažalost nema dokaza koji to potkrepljuju“, kaže McGowan. „Uvijek preporučujem da se obratite zdravstvenom djelatniku kako biste razgovarali o svojim mogućnostima ili još bolje.“ Međutim, kada dođete do odjela s dodacima prehrani, nastavite dalje.“