Vaše ga tijelo koristi za proizvodnju serotonina, kemijskog glasnika koji šalje signale između živčanih stanica.
Nizak serotonin povezan je s depresijom, tjeskobom, poremećajem spavanja, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima (1, 2).
Gubitak težine povećava proizvodnju hormona koji uzrokuju glad. Ovaj stalni osjećaj gladi može učiniti gubitak težine dugoročno neodrživim (3, 4, 5).
5-HTP se može suprotstaviti tim hormonima koji potiču glad, a koji suzbijaju apetit i pomažu vam da smršavite (6).
U jednoj studiji, 20 dijabetičara je nasumično raspoređeno da prima 5-HTP ili placebo dva tjedna. Rezultati su pokazali da su oni koji su primali 5-HTP konzumirali oko 435 kalorija manje dnevno u usporedbi s placebo grupom (7).
Štoviše, 5-HTP prvenstveno suzbija unos ugljikohidrata, što je povezano s boljom kontrolom glikemije (7).
Brojne druge studije također su pokazale da 5-HTP povećava osjećaj sitosti i potiče gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilih osoba (8, 9, 10, 11).
Osim toga, studije na životinjama pokazale su da 5-HTP može smanjiti pretjerani unos hrane zbog stresa ili depresije (12, 13).
5-HTP može biti učinkovit u povećanju sitosti, što vam može pomoći da jedete manje i smršavite.
Dok je točan uzrok depresije uglavnom nepoznat, neki istraživači vjeruju da neravnoteža serotonina može utjecati na vaše raspoloženje, što dovodi do depresije (14, 15).
Zapravo, nekoliko malih studija pokazalo je da 5-HTP može smanjiti simptome depresije. Međutim, dvoje od njih nije koristilo placebo za usporedbu, što je ograničilo valjanost njihovih rezultata (16, 17, 18, 19).
Međutim, mnoge su studije pokazale da 5-HTP ima jači potencijalni antidepresivni učinak kada se koristi u kombinaciji s drugim tvarima ili antidepresivima nego kada se koristi sam (17, 21, 22, 23).
Osim toga, mnoge su recenzije zaključile da je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja prije nego što se 5-HTP može preporučiti za liječenje depresije (24, 25).
Suplementi 5-HTP povećavaju razinu serotonina u tijelu, što može ublažiti simptome depresije, osobito u kombinaciji s drugim antidepresivima ili lijekovima. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Dodatak 5-HTP-a može poboljšati simptome fibromialgije, poremećaja karakteriziranog bolovima u mišićima i kostima te općom slabošću.
Trenutačno nema poznatog uzroka fibromijalgije, ali niske razine serotonina povezane su s tim stanjem (26 Pouzdani izvor).
To navodi istraživače da vjeruju da povećanje razine serotonina s 5-HTP dodacima može koristiti osobama s fibromialgijom (27).
Zapravo, rani dokazi sugeriraju da 5-HTP može poboljšati simptome fibromijalgije, uključujući bolove u mišićima, probleme sa spavanjem, tjeskobu i umor (28, 29, 30).
Međutim, nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se izvukli čvrsti zaključci o učinkovitosti 5-HTP-a u poboljšanju simptoma fibromialgije.
5-HTP povećava razinu serotonina u tijelu, što može ublažiti neke od simptoma fibromialgije. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Za 5-HTP se kaže da pomaže u liječenju migrene, vrste glavobolje koju često prate mučnina ili poremećaji vida.
Iako se raspravlja o njihovom točnom uzroku, neki istraživači vjeruju da su uzrokovane niskom razinom serotonina (31, 32).
Studija na 124 osobe usporedila je sposobnost 5-HTP-a i metilergometrina, uobičajenog lijeka protiv migrene, da spriječi migrenske glavobolje (33).
Studija je pokazala da je uzimanje 5-HTP dnevno tijekom šest mjeseci spriječilo ili značajno smanjilo broj napadaja migrene kod 71% sudionika (33).
U drugoj studiji na 48 studenata, 5-HTP je smanjio učestalost glavobolja za 70% u usporedbi s 11% u placebo skupini (34).
Isto tako, mnoge druge studije pokazale su da 5-HTP može biti učinkovit tretman za migrene (30, 35, 36).
Melatonin ima važnu ulogu u regulaciji sna. Njegove razine počinju rasti noću kako bi potaknule san, a padaju ujutro kako bi vam pomogle da se probudite.
Stoga suplementacija 5-HTP-om može poboljšati san povećanjem proizvodnje melatonina u tijelu.
Istraživanje na ljudima pokazalo je da je kombinacija 5-HTP i gama-aminomaslačne kiseline (GABA) značajno smanjila vrijeme potrebno da se zaspi, povećala trajanje sna i poboljšala kvalitetu sna (37).
GABA je kemijski glasnik koji potiče opuštanje. Kombinacija s 5-HTP može imati sinergistički učinak (37).
U stvari, nekoliko studija na životinjama i kukcima pokazalo je da 5-HTP poboljšava kvalitetu sna i da je još bolji u kombinaciji s GABA (38, 39).
Iako su ovi rezultati obećavajući, nedostatak studija na ljudima otežava preporuku 5-HTP za poboljšanje kvalitete sna, osobito kada se koristi sam.
Neki ljudi mogu doživjeti mučninu, proljev, povraćanje i bolove u trbuhu dok uzimaju dodatke 5-HTP. Ove nuspojave ovise o dozi, što znači da se pogoršavaju kako se doza povećava (33).
Kako biste ove nuspojave sveli na najmanju moguću mjeru, započnite s dozom od 50-100 mg dva puta dnevno i povećajte do odgovarajuće doze tijekom dva tjedna (40).
Neki lijekovi povećavaju proizvodnju serotonina. Kombinacija ovih lijekova s ​​5-HTP može uzrokovati opasne razine serotonina u tijelu. To se naziva serotoninski sindrom, potencijalno po život opasno stanje (41).
Lijekovi koji mogu povećati razinu serotonina u tijelu uključuju određene antidepresive, lijekove protiv kašlja ili lijekove protiv bolova koji se izdaju na recept.
Budući da 5-HTP također može pospješiti spavanje, uzimanje s prepisanim sedativima kao što su Klonopin, Ativan ili Ambien može uzrokovati pretjeranu pospanost.
Zbog mogućih negativnih interakcija s drugim lijekovima, provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja dodataka 5-HTP.
Kada kupujete dodatke, potražite NSF ili USP oznake koje označavaju visoku kvalitetu. To su tvrtke treće strane koje jamče da dodaci sadrže ono što je navedeno na etiketi i da su bez nečistoća.
Neki ljudi mogu doživjeti nuspojave kada uzimaju dodatke 5-HTP. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja 5-HTP kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Ovi dodaci se razlikuju od dodataka L-triptofana, koji također mogu povećati razinu serotonina (42).
L-triptofan je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u hrani bogatoj proteinima kao što su mliječni proizvodi, perad, meso, slanutak i soja.
S druge strane, 5-HTP se ne nalazi u hrani i može se dodati vašoj prehrani samo putem dodataka prehrani (43).
Vaše tijelo pretvara 5-HTP u serotonin, tvar koja regulira apetit, percepciju boli i san.
Više razine serotonina mogu imati mnoge prednosti, poput gubitka težine, ublažavanja simptoma depresije i fibromijalgije, smanjene učestalosti napadaja migrene i boljeg sna.
Manje nuspojave povezane su s 5-HTP, ali one se mogu minimizirati počevši s manjim dozama i postupnim povećanjem doze.
S obzirom da 5-HTP može negativno utjecati na određene lijekove, provjerite sa svojim liječnikom je li siguran za vas.
Naši stručnjaci neprestano prate zdravlje i wellness prostor i ažuriraju naše članke kako nove informacije postanu dostupne.
5-HTP se obično koristi kao dodatak za povećanje razine serotonina. Mozak koristi serotonin za regulaciju raspoloženja, apetita i drugih važnih funkcija. ali…
Kako Xanax liječi depresiju? Xanax se obično koristi za liječenje anksioznosti i paničnih poremećaja.