Vaše tijelo ga koristi za proizvodnju serotonina, kemijskog glasnika koji šalje signale između živčanih stanica.
Niska razina serotonina povezana je s depresijom, anksioznošću, poremećajem spavanja, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima (1, 2).
Gubitak težine povećava proizvodnju hormona koji uzrokuju glad. Taj stalni osjećaj gladi može učiniti gubitak težine neodrživim na duge staze (3, 4, 5).
5-HTP može djelovati protiv hormona gladi koji potiskuju apetit i pomažu vam da izgubite težinu (6).
U jednoj studiji, 20 dijabetičara nasumično je raspoređeno u skupine koje su primale 5-HTP ili placebo tijekom dva tjedna. Rezultati su pokazali da su oni koji su primali 5-HTP konzumirali oko 435 kalorija manje dnevno u usporedbi s placebo skupinom (7).
Štoviše, 5-HTP prvenstveno potiskuje unos ugljikohidrata, što je povezano s boljom kontrolom glikemije (7).
Brojne druge studije također su pokazale da 5-HTP povećava osjećaj sitosti i potiče gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilih osoba (8, 9, 10, 11).
Osim toga, studije na životinjama pokazale su da 5-HTP može smanjiti prekomjerni unos hrane zbog stresa ili depresije (12, 13).
5-HTP može biti učinkovit u povećanju osjećaja sitosti, što vam može pomoći da jedete manje i gubite kilograme.
Iako je točan uzrok depresije uglavnom nepoznat, neki istraživači vjeruju da neravnoteža serotonina može utjecati na raspoloženje, što dovodi do depresije (14, 15).
Zapravo, nekoliko malih studija pokazalo je da 5-HTP može smanjiti simptome depresije. Međutim, dvije od njih nisu koristile placebo za usporedbu, što je ograničilo valjanost njihovih rezultata (16, 17, 18, 19).
Međutim, mnoge studije su pokazale da 5-HTP ima jači potencijalni antidepresivni učinak kada se koristi u kombinaciji s drugim tvarima ili antidepresivima nego kada se koristi sam (17, 21, 22, 23).
Osim toga, mnogi pregledi zaključili su da je potrebno više visokokvalitetnih istraživanja prije nego što se 5-HTP može preporučiti za liječenje depresije (24, 25).
Dodaci prehrani s 5-HTP-om povećavaju razinu serotonina u tijelu, što može ublažiti simptome depresije, posebno u kombinaciji s drugim antidepresivima ili lijekovima. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja.
Suplementacija 5-HTP-om može poboljšati simptome fibromialgije, poremećaja karakteriziranog bolovima u mišićima i kostima te općom slabošću.
Trenutno nije poznat uzrok fibromialgije, ali niske razine serotonina povezane su s tim stanjem (26).
To navodi istraživače na pomisao da bi povećanje razine serotonina dodacima 5-HTP-a moglo koristiti osobama s fibromialgijom (27).
Zapravo, rani dokazi upućuju na to da 5-HTP može poboljšati simptome fibromialgije, uključujući bolove u mišićima, probleme sa spavanjem, anksioznost i umor (28, 29, 30).
Međutim, nije provedeno dovoljno istraživanja da bi se mogli izvući čvrsti zaključci o učinkovitosti 5-HTP-a u poboljšanju simptoma fibromialgije.
5-HTP povećava razinu serotonina u tijelu, što može ublažiti neke od simptoma fibromialgije. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja.
Kaže se da 5-HTP pomaže u liječenju migrena, vrste glavobolje koju često prate mučnina ili poremećaji vida.
Iako se o njihovom točnom uzroku raspravlja, neki istraživači vjeruju da su uzrokovani niskom razinom serotonina (31, 32).
Studija sa 124 osobe usporedila je sposobnost 5-HTP-a i metilergometrina, uobičajenog lijeka za migrenu, u sprječavanju migrenskih glavobolja (33).
Studija je otkrila da uzimanje 5-HTP-a dnevno tijekom šest mjeseci sprječava ili značajno smanjuje broj napadaja migrene kod 71% sudionika (33).
U drugoj studiji na 48 studenata, 5-HTP je smanjio učestalost glavobolje za 70% u usporedbi s 11% u placebo skupini (34).
Slično tome, mnoge druge studije su pokazale da 5-HTP može biti učinkovit tretman za migrene (30, 35, 36).
Melatonin igra važnu ulogu u regulaciji sna. Njegova razina počinje rasti noću kako bi potaknula san, a pada ujutro kako bi vam pomogla da se probudite.
Stoga, suplementacija 5-HTP-om može potaknuti san povećanjem proizvodnje melatonina u tijelu.
Studija na ljudima otkrila je da kombinacija 5-HTP-a i gama-aminomaslačne kiseline (GABA) značajno smanjuje vrijeme potrebno za uspavljivanje, povećava trajanje sna i poboljšava kvalitetu sna (37).
GABA je kemijski glasnik koji potiče opuštanje. Kombiniranje s 5-HTP-om može imati sinergijski učinak (37).
Zapravo, nekoliko studija na životinjama i kukcima pokazalo je da 5-HTP poboljšava kvalitetu sna, a još je bolji u kombinaciji s GABA-om (38, 39).
Iako su ovi rezultati obećavajući, nedostatak studija na ljudima otežava preporuku 5-HTP-a za poboljšanje kvalitete sna, posebno kada se koristi sam.
Neki ljudi mogu osjetiti mučninu, proljev, povraćanje i bol u trbuhu dok uzimaju dodatke 5-HTP-a. Ove nuspojave ovise o dozi, što znači da se pogoršavaju s povećanjem doze (33).
Kako bi se smanjile ove nuspojave, započnite s dozom od 50–100 mg dva puta dnevno i povećavajte do odgovarajuće doze tijekom dva tjedna (40).
Neki lijekovi povećavaju proizvodnju serotonina. Kombiniranje ovih lijekova s ​​5-HTP-om može uzrokovati opasne razine serotonina u tijelu. To se naziva serotoninski sindrom, potencijalno opasno stanje (41).
Lijekovi koji mogu povećati razinu serotonina u tijelu uključuju određene antidepresive, lijekove protiv kašlja ili lijekove protiv bolova na recept.
Budući da 5-HTP može također pospješiti san, uzimanje s lijekovima na recept koji se daju na recept, poput Klonopina, Ativana ili Ambiena, može uzrokovati pretjeranu pospanost.
Zbog mogućih negativnih interakcija s drugim lijekovima, prije uzimanja dodataka prehrani s 5-HTP-om posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Prilikom kupnje dodataka prehrani, potražite NSF ili USP oznake koje označavaju visoku kvalitetu. To su neovisne tvrtke koje jamče da dodaci prehrani sadrže ono što je navedeno na etiketi i da ne sadrže nečistoće.
Neke osobe mogu osjetiti nuspojave prilikom uzimanja dodataka prehrani s 5-HTP-om. Prije uzimanja 5-HTP-a posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Ovi dodaci prehrani razlikuju se od dodataka prehrani s L-triptofanom, koji također mogu povećati razinu serotonina (42).
L-triptofan je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u namirnicama bogatim proteinima poput mliječnih proizvoda, peradi, mesa, slanutka i soje.
S druge strane, 5-HTP se ne nalazi u hrani i može se dodati u prehranu samo putem dodataka prehrani (43).
Vaše tijelo pretvara 5-HTP u serotonin, tvar koja regulira apetit, percepciju boli i san.
Viša razina serotonina može imati mnoge prednosti, poput gubitka težine, ublažavanja simptoma depresije i fibromialgije, smanjene učestalosti napadaja migrene i boljeg sna.
Manje nuspojave povezane su s 5-HTP-om, ali one se mogu smanjiti počevši s manjim dozama i postupnim povećanjem doze.
S obzirom na to da 5-HTP može negativno reagirati s određenim lijekovima, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Naši stručnjaci neprestano prate područje zdravlja i dobrobiti te ažuriraju naše članke kako postaju dostupne nove informacije.
5-HTP se često koristi kao dodatak prehrani za povećanje razine serotonina. Mozak koristi serotonin za regulaciju raspoloženja, apetita i drugih važnih funkcija. ali…
Kako Xanax liječi depresiju? Xanax se obično koristi za liječenje anksioznih i paničnih poremećaja.