Gubitak masti je izazovan za mnoge ljude jer je potreban naporan rad, predanost i vrijeme u teretani da bi se vidjeli rezultati.
Međutim, neki dodaci prehrani mogu vam pomoći da smršavite i postignete svoje ciljeve, bilo uz vježbanje ili jednostavno kao način za ubrzavanje metabolizma.
Dakle, razgovarajmo o šest najboljih dodataka za mršavljenje – kofeinu,ekstrakt zelenog čaja, CLA, izolat proteina sirutke,ekstrakt garcinije kambogijeikapsaicin.
Kofein je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za mršavljenje jer može pomoći u suzbijanju apetita i povećanju razine energije. Ove sjemenke, lišće i zrna imaju stimulativna svojstva koja mogu pomoći u mršavljenju povećanjem termogeneze (proces proizvodnje topline u tijelu koji pomaže u sagorijevanju više kalorija), pa kada gledate preporučene dodatke prehrani za mršavljenje, možda znate da mnogi od njih sadrže kofein. Mnogi ljudi dobivaju kofein iz kave, ali uzimanje u obliku dodataka prehrani je korisnije jer točno znate koliko unosite.
Šalica kave sadrži oko 95-200 mg kofeina, a iako je preporučena doza oko 200-400 mg dnevno, previše kofeina može uzrokovati nuspojave poput nervoze i anksioznosti, stoga je najbolje započeti s malom dozom i postupno je povećavati prema potrebi.
Ekstrakt zelenog čajaje još jedan popularan dodatak prehrani za mršavljenje jer je bogat katehinima, snažnim antioksidansima koji mogu ubrzati vaš metabolizam. Jedna studija je otkrila da ekstrakt zelenog čaja može povećati oksidaciju masti za 17%, čime se povećava potrošnja energije za 4%.
Preporučena doza ekstrakta zelenog čaja je oko 250-500 mg dnevno, po mogućnosti prije obroka, jer može pomoći i u smanjenju apetita. S druge strane, previše ekstrakta zelenog čaja može uzrokovati nuspojave poput mučnine i povraćanja, stoga se pobrinite da dobro podnosite ovaj sastojak i počnite s nižom dozom prije nego što je povećate.
CLA je masna kiselina (omega-6 masna kiselina) koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima za koju je dokazano da potiče gubitak težine smanjenjem tjelesne masti i povećanjem mišićne mase. Dokazano je da CLA smanjuje tjelesnu masnoću za 3-5% u šest mjeseci, što je značajno, posebno u usporedbi s drugim dodacima prehrani.
Preporučena doza CLA je oko 3-6 grama dnevno, po mogućnosti uz obroke. CLA dodaci prehrani obično dolaze u obliku kapsula, stoga svakako uzimajte točan broj kapsula dnevno prema uputama na proizvodu.
Izolat proteina sirutke dobiven iz mlijeka jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani za muškarce koji žele izgraditi mišiće i izgubiti masnoću. Izolat proteina sirutke je brzo probavljivi protein, što znači da može pomoći u popravku i rastu mišića, a ima i visoku biološku vrijednost (BC), što znači da ga tijelo lako apsorbira.
Izolat proteina sirutke obično se uzima u prahu, preporučena doza je oko 20-30 grama dnevno. Izolat proteina sirutke najbolje je uzimati nakon treninga jer pomaže u obnavljanju i izgradnji mišićnog tkiva, ali se može uzimati i prije spavanja kako bi se spriječila razgradnja mišića dok spavate.
Ekstrakt garcinije kambogijeje popularan dodatak prehrani za mršavljenje jer je bogat hidroksicitričnom kiselinom (HCA), spojem koji također potiče mršavljenje. Ovaj sastojak možda nije poznat, ali HCA je ono što Garciniji Cambogiji daje njezinu supermoć za mršavljenje. Hidroksicitrična kiselina djeluje tako što inhibira enzim citrat liazu, koji je odgovoran za pretvaranje ugljikohidrata u masti.
Preporučena doza odekstrakt garcinije kambogijeje oko 500-1000 mg dnevno, po mogućnosti prije obroka.
Konačno, kajenski papar je vrsta čilija koja sadrži kapsaicin, spoj za koji je dokazano da potiče mršavljenje.Kapsaicinje termogeni spoj, što znači da može pomoći u povećanju tjelesne temperature i ubrzanju metabolizma, ali također može uzrokovati nuspojave poput žgaravice i probavnih smetnji, stoga svakako počnite s nižom dozom i postupno je povećavajte prema potrebi.
Čili papričice se obično uzimaju u prahu, preporučena doza je oko 1-2 grama dnevno. Također možete pronaći dodatke kapsaicina koji obično sadrže 500-1000 mg kapsaicina po kapsuli.
Evo šest popularnih dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u gubitku tjelesne masti, ali ne zaboravite započeti s nižim dozama i postupno povećavati prema potrebi te se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani, posebno ako imate zdravstvenih problema.