Kvercetin je flavonoid koji se nalazi u raznim namirnicama i biljkama. Ovaj biljni pigment nalazi se u luku. Ima ga i u jabukama, bobicama i drugim biljkama. Općenito govoreći, kvercetin je prisutan u agrumima, medu, lisnatom povrću i drugim raznim vrstama povrća.
Kvercetin ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i spriječiti bolesti srca. Također je koristan u ubijanju stanica raka i pomaže u liječenju kroničnih bolesti mozga. Dok kvercetin može štititi od raka, artritisa i dijabetesa, nedostaje mu znanstvena osnova.
Rana istraživanja o kvercetinu i njegovoj podršci imunološkom zdravlju i zdravlju kardiovaskularnog sustava su obećavajuća.
Obavijestit ćemo vas da točna doza proizvoda ovisi o obliku, jačini i marki dodatka kvercetina. Međutim, opća preporuka je uzimanje dva dodatka kvercetina dnevno. Osim toga, možete pročitati upute za svaki proizvod kako biste odredili dozu koju ćete koristiti. Neki proizvođači preporučuju korištenje vode kao dodatka kvercetinu jer ona pomaže brzoj probavi proizvoda. Oni također zahtijevaju da ovaj dodatak uzimate između obroka. Konačno, učinkovitost svakog brendiranog proizvoda varira. Stoga prije kupnje trebate provjeriti snagu aditiva. Najlakši način da naučite o učinkovitosti proizvoda je čitanje recenzija na Amazonu.
Cijene dodataka ovise o jačini, kvaliteti sastojaka i marki. Stoga biste trebali provesti opsežno istraživanje prije kupnje. Možete nabaviti visokokvalitetne dodatke kvercetina po pristupačnim cijenama. Stoga nema potrebe prekoračiti proračun prije kupnje proizvoda. Međutim, također treba imati na umu da originalni proizvod ne može biti jeftin.
Slično tome, precijenjeni dodaci prehrani nisu jamstvo kvalitete. Rekavši to, uvijek je preporučljivo dati prednost kvaliteti umjesto kvantiteti. Međutim, s toliko mnogo dodataka kvercetinu na tržištu, može biti teško pronaći pravi i pristupačni proizvod. Stoga vam također pokušavamo predstaviti top 3 učinkovita proizvoda po razumnim cijenama. Za više informacija, možete pogledati recenziju phen q.
Mnogi ljudi u prehrani ne unose preporučene količine voća i povrća. Stoga je način da se povrate nedostajući protuupalni i antioksidativni učinci dnevnim suplementima. Međutim, kada uzimate previše dodataka kvercetinu, stvari mogu postati prilično loše. Dakle, morate slijediti dnevne savjete i dobro ste.
Obično kvercetin može imati blage nuspojave kao što su glavobolja i bol u želucu. To se događa kada proizvod uzmete na prazan želudac. Također, ako uzimate lijekove na recept, trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom prije nego počnete dodavati kvercetin u svoj režim. To je zato što interakcije lijekova u tijelu mogu izazvati neželjene nuspojave. Dodatna uporaba visokih doza kvercetina u količini većoj od jednog grama po gramu može uzrokovati bolest bubrega.
Neka hrana sadrži kvercetin. Ove namirnice uključuju kapare, žutu i zelenu papriku, crveni i bijeli luk i ljutiku. Osim toga, neke druge osnovne namirnice koje sadrže umjerene količine kvercetina su šparoge, trešnje, crvene jabuke, brokula, rajčice i crveno grožđe. Slično tome, borovnice, brusnice, kelj, maline, crvena salata, ekstrakt crnog čaja i zeleni čaj izvrsni su prirodni izvori kvercetina.
Da, kvercetin ima još nekoliko naziva. Kvercetin se ponekad naziva bioflavonoidni ekstrakt, bioflavonoidni koncentrat i citrusni bioflavonoidi. Postoje i druga imena, ali ovo su najpopularnija imena koja možete nazvati kvercetinom. Dijetalne gumene bombone možete koristiti i kao dodatak prehrani.
U prosjeku, osoba dobiva 10 do 100 mg kvercetina dnevno iz normalnih prehrambenih izvora. Međutim, ovo se mnogo promijenilo. Iz tog razloga, nečiju prehranu treba pomno pratiti kako bi se utvrdilo ima li osoba u prehrani manjak kvercetina.
Osim toga, studije pokazuju da većinu vremena ne dobivate dovoljno kvercetina svakodnevnom prehranom. zašto je ovo Naš okoliš! Nije važno gdje živite jer slobodnih radikala ima svugdje gdje dođete u kontakt. Situacija je još gora za one koji žive u nepovoljnim sredinama gdje se mogu pronaći duhan, pesticidi i živa (tvrdi metali).
Slobodni radikali su posvuda jer ih ima i u prirodi. Dakle, bez obzira gdje živite, možete ih udisati. Ali još gore za one koji žive tamo gdje se koriste duhan i pesticidi, jer udišu više slobodnih radikala.
Dakle, ti slobodni radikali mogu poremetiti vaše tijelo i sniziti vaš imunološki sustav. Dakle, jedan od načina za borbu protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali jest jesti zdravu hranu bogatu antioksidansima. Zdrava hrana se odnosi na organsku hranu, odnosno hranu koja ne sadrži pesticide. Dakle, kako se možete zdravo hraniti kada je pristup hrani bez pesticida gotovo nemoguć? Zato što ne uzgajate vlastitu hranu. Stoga trebate uzimati dodatak kvercetinu koji će vam pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i pružiti druge prehrambene i zdravstvene prednosti. Zapamtite, kvercetin je antioksidans.
Neki korisnici kvercetina konzumiraju ovaj proizvod kako bi izbjegli simptome alergije. Osim toga, postoje dokazi koji podupiru antialergijsko djelovanje kvercetina. Međutim, neki ljudi su alergični na određene komponente kvercetina. Stoga je potrebno provesti više istraživanja kako bi se vidjelo nadmašuju li dobrobiti dodataka kvercetina štete. Prije kupnje biljnog dodatka kvercetinu, razgovarajte sa svojim liječnikom, provjerite sami sastojke i odaberite hipoalergenski dodatak.
Neka istraživanja o kvercetinu pokazuju da bi ovaj flavonoid mogao ubrzati oporavak nakon treninga. U jednoj posebnoj studiji, pokazalo se da su se neki sportaši koji su uzimali kvercetin nakon vježbanja oporavili brže od druge skupine. Osim toga, neki istraživači vjeruju da kvercetin može smanjiti upalu i oksidativni stres nakon vježbanja, čime se ubrzava oporavak ostatka tijela.
Prije nekog vremena neki su istraživači proveli ad hoc studije u epruvetama i životinjskim modelima. Istraživanja pokazuju da bi kvercetin mogao imati svojstva protiv raka. Iako su ovi rezultati obećavajući, važno je provesti veća ispitivanja na ljudima. Budući da istraživanje nije uvjerljivo, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije upotrebe dodataka prehrani protiv raka.
Kao i kod raka, neka istraživanja pokazuju da kvercetin može pomoći u smanjenju pojave Alzheimerove bolesti. Učinci kvercetina javljaju se uglavnom u ranoj i srednjoj fazi bolesti. Međutim, istraživanje nije provedeno na ljudima, već na miševima. Stoga je potrebno provesti istraživanja u tim područjima kako bi se u potpunosti iskoristile zdravstvene dobrobiti kvercetina.
Mnogi kvercetini sadrže bromelain jer on pomaže pojačati učinke kvercetina. Bromelain je prirodni enzim koji se obično nalazi u peteljkama ananasa. Ovaj enzim za probavu proteina potiče apsorpciju kvercetina inhibicijom prostaglandina, također poznatih kao upalne kemikalije. Jedinstveno, sam kvercetin bromelain smanjuje upalu. Budući da je bromelain pojačivač apsorpcije kvercetina, tijelo ga ne može učinkovito apsorbirati i prisutan je u mnogim dodacima kvercetina. Još jedna stavka koju možete dodati svojim suplementima kako bi kvercetin bio lakši za probavu je vitamin C.
Kvercetin možemo naći u dva oblika: rutin i glikozidni oblik. Čini se da su glikozidi kvercetina kao što su izokvercetin i izokvercitrin bioraspoloživiji. Također se apsorbira brže od kvercetin aglikona (kvercetin-rutin).
U jednoj studiji istraživači su sudionicima dali 2000 do 5000 miligrama kvercetina dnevno, a nisu zabilježene nikakve nuspojave ili toksični signali. Općenito, kvercetin je siguran čak i u visokim dozama, ali manje nuspojave poput mučnine, probavnih problema i glavobolja mogu se pojaviti kada se uzimaju u velikim dozama. Također imajte na umu da visoke doze kvercetina mogu uzrokovati probleme s bubrezima.
Vaše dijete može uzimati kvercetin. Međutim, doza bi trebala biti polovica doze koju biste inače dali odrasloj osobi. Većina robnih marki ima napisane upute o doziranju, a može pisati "18+" ili "djeca". Neki brendovi nude kvercetin u obliku želatine, što ga čini jestivim za djecu. Također je važno provjeriti s pedijatrom prije davanja kvercetina djeci kako biste spriječili komplikacije.
Kvercetin je siguran za svakoga u normalnim dozama. Međutim, malo je istraživanja o tome kako dodaci kvercetinu utječu na trudnice ili dojilje. Ako pogoršava vaše alergije, imate glavobolje ili bilo koje druge nuspojave, morat ćete ga prestati koristiti. Ponekad to može biti zbog brenda koji posjedujete.