Kvercetin je flavonoid koji se nalazi u raznim namirnicama i biljkama. Ovaj biljni pigment nalazi se u luku. Također se nalazi u jabukama, bobicama i drugim biljkama. Općenito govoreći, možemo reći da je kvercetin prisutan u agrumima, medu, lisnatom povrću i drugim raznim vrstama povrća.
Kvercetin ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Stoga može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i sprječavanju srčanih bolesti. Također je koristan u ubijanju stanica raka i pomaže u liječenju kroničnih bolesti mozga. Iako kvercetin može zaštititi od raka, artritisa i dijabetesa, nedostaje mu znanstvena osnova.
Rana istraživanja kvercetina i njegove podrške imunološkom zdravlju i kardiovaskularnom zdravlju su obećavajuća.
Obavijestit ćemo vas da točna doza proizvoda ovisi o obliku, jačini i marki dodatka kvercetina. Međutim, opća preporuka je uzimanje dva dodatka kvercetina dnevno. Osim toga, možete pročitati upute za svaki proizvod kako biste odredili dozu koju ćete koristiti. Za korištenje dodatka kvercetina, neki brendovi preporučuju korištenje vode jer pomaže u brzoj probavi proizvoda. Također zahtijevaju da uzimate ovaj dodatak između obroka. Konačno, učinkovitost svakog proizvoda marke varira. Stoga, prije kupnje, trebali biste provjeriti jačinu dodatka. Najlakši način da saznate o učinkovitosti proizvoda je čitanje recenzija na Amazonu.
Cijene dodataka prehrani ovise o jačini djelovanja, kvaliteti sastojaka i marki. Stoga biste trebali provesti opsežno istraživanje prije kupnje. Možete nabaviti visokokvalitetne dodatke kvercetina po pristupačnim cijenama. Stoga nema potrebe prekoračiti proračun prije kupnje proizvoda. Međutim, također treba imati na umu da originalni proizvod ne može biti jeftin.
Slično tome, preskupi dodaci prehrani nisu jamstvo kvalitete. Uz to rečeno, uvijek je preporučljivo dati prednost kvaliteti, a ne količini. Međutim, s toliko kvercetinskih dodataka prehrani na tržištu, može biti teško pronaći pravi i pristupačan proizvod. Stoga vam također pokušavamo predstaviti 3 najučinkovitija proizvoda po razumnim cijenama. Za više informacija možete pogledati recenziju Phen Q-a.
Mnogi ljudi ne konzumiraju preporučenu količinu voća i povrća u svojoj prehrani. Stoga je način za vraćanje nedostajućih protuupalnih i antioksidativnih učinaka uzimanje dnevnog dodatka prehrani. Međutim, kada uzimate previše dodataka kvercetina, stvari mogu postati prilično loše. Stoga se morate pridržavati dnevnih savjeta i bit ćete dobro.
Obično kvercetin može imati blage nuspojave poput glavobolje i bolova u želucu. To se događa kada uzimate proizvod na prazan želudac. Također, ako uzimate lijekove na recept, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete dodavati kvercetin u svoj režim uzimanja. To je zato što interakcije lijekova u tijelu mogu uzrokovati neželjene nuspojave. Dodatna upotreba visokih doza kvercetina većih od jednog grama po gramu može uzrokovati bolest bubrega.
Neke namirnice sadrže kvercetin. To uključuje kapare, žute i zelene paprike, crveni i bijeli luk te ljutiku. Osim toga, neke druge osnovne namirnice koje sadrže umjerene količine kvercetina su šparoge, trešnje, crvene jabuke, brokula, rajčice i crveno grožđe. Slično tome, borovnice, brusnice, kelj, maline, crvena salata, ekstrakt crnog čaja i zeleni čaj izvrsni su prirodni izvori kvercetina.
Da, kvercetin ima nekoliko drugih naziva. Kvercetin se ponekad naziva ekstraktom bioflavonoida, koncentratom bioflavonoida i citrusnim bioflavonoidima. Postoje i drugi nazivi, ali ovo su najpopularniji nazivi pod kojima možete nazvati kvercetin. Također možete koristiti dijetalne gumene bombone kao dodatak prehrani.
U prosjeku, osoba dobiva 10 do 100 mg kvercetina dnevno iz uobičajenih prehrambenih izvora. Međutim, to se uvelike promijenilo. Zbog toga se prehrana osobe mora pomno pratiti kako bi se utvrdilo je li u prehrani osobe manjak kvercetina.
Osim toga, studije pokazuju da većinu vremena ne unosite dovoljno kvercetina iz svakodnevne prehrane. Zašto je to tako? Naš okoliš! Nije važno gdje živite jer slobodni radikali postoje svugdje s kojima dođete u kontakt. Situacija je još gora za one koji žive u nepovoljnim okruženjima gdje se mogu pronaći duhan, pesticidi i živa (teški metali).
Slobodni radikali su posvuda jer se nalaze i u prirodi. Dakle, bez obzira gdje živite, možete ih udisati. Ali gore je za one koji žive tamo gdje se koriste duhan i pesticidi, jer oni udišu više slobodnih radikala.
Dakle, ovi slobodni radikali mogu poremetiti vaše tijelo i smanjiti vaš imunološki sustav. Dakle, jedan od načina borbe protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali je konzumiranje zdrave hrane bogate antioksidansima. Zdrava hrana odnosi se na organsku hranu, odnosno hranu koja ne sadrži pesticide. Pa kako se možete zdravo hraniti kada je pristup hrani bez pesticida gotovo nemoguć? Zato što ne uzgajate vlastitu hranu. Stoga trebate uzimati dodatak kvercetina koji će vam pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i pružiti druge nutritivne i zdravstvene prednosti. Zapamtite, kvercetin je antioksidans.
Neki korisnici kvercetina konzumiraju ovaj proizvod kako bi izbjegli simptome alergije. Osim toga, postoje dokazi koji podupiru antialergijske učinke kvercetina. Međutim, neke su osobe alergične na određene komponente kvercetina. Stoga je potrebno provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo nadmašuju li koristi dodataka kvercetina štetu. Prije kupnje biljnog dodatka kvercetina, razgovarajte sa svojim liječnikom, sami provjerite sastojke i odaberite hipoalergeni dodatak.
Neka istraživanja kvercetina sugeriraju da ovaj flavonoid može pomoći ubrzati oporavak nakon treninga. U jednoj određenoj studiji, neki sportaši koji su uzimali kvercetin nakon vježbanja oporavili su se brže od druge skupine. Osim toga, neki istraživači vjeruju da kvercetin može smanjiti upalu i oksidativni stres nakon vježbanja, čime se ubrzava oporavak u ostatku tijela.
Prije nekog vremena, neki istraživači proveli su ad hoc studije u epruvetama i na životinjskim modelima. Istraživanja sugeriraju da kvercetin može imati antikancerogena svojstva. Iako su ovi rezultati obećavajući, važno je provesti veća ispitivanja na ljudima. Budući da istraživanja nisu uvjerljiva, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije upotrebe antikancerogenih dodataka prehrani.
Kao i kod raka, neka istraživanja sugeriraju da kvercetin može pomoći u smanjenju pojave Alzheimerove bolesti. Učinci kvercetina pojavljuju se uglavnom u ranim i srednjim fazama bolesti. Međutim, studija nije provedena na ljudima, već na miševima. Stoga je potrebno provesti istraživanja u tim područjima kako bi se u potpunosti iskoristile zdravstvene prednosti kvercetina.
Mnogi kvercetini sadrže bromelain jer on pomaže pojačati učinke kvercetina. Bromelain je prirodni enzim koji se obično nalazi u stabljikama ananasa. Ovaj enzim za probavu proteina potiče apsorpciju kvercetina inhibirajući prostaglandine, poznate i kao upalne kemikalije. Jedinstveno je da kvercetin bromelain sam po sebi smanjuje upalu. Budući da je bromelain pojačivač apsorpcije kvercetina, tijelo ga ne može učinkovito apsorbirati i prisutan je u mnogim dodacima prehrani s kvercetinom. Još jedna stvar koju možete dodati svojim dodacima prehrani kako biste kvercetin lakše probavili je vitamin C.
Kvercetin možemo pronaći u dva oblika: rutin i glikozidni oblik. Čini se da su kvercetin glikozidi poput izokvercetina i izokvercitrina bioraspoloživiji. Također se brže apsorbira od kvercetin aglikona (kvercetin-rutin).
U jednoj studiji, istraživači su sudionicima davali 2000 do 5000 miligrama kvercetina dnevno, a nisu zabilježene nikakve nuspojave ili toksični signali. Općenito, kvercetin je siguran čak i u visokim dozama, ali manje nuspojave poput mučnine, probavnih problema i glavobolje mogu se pojaviti kada se uzimaju u visokim dozama. Također imajte na umu da visoke doze kvercetina mogu uzrokovati probleme s bubrezima.
Vaše dijete može uzimati kvercetin. Međutim, doza bi trebala biti upola manja od doze koju biste inače dali odrasloj osobi. Većina marki ima napisane upute za doziranje, a može pisati i „18+“ ili „djeca“. Neke marke nude kvercetin u obliku želatine, što ga čini jestivim za djecu. Također je važno posavjetovati se s pedijatrom prije davanja kvercetina djeci kako biste spriječili komplikacije.
Kvercetin je siguran za svakoga u normalnim dozama. Međutim, postoji malo istraživanja o tome kako kvercetinski dodaci prehrani utječu na trudnice ili dojilje. Ako pogorša vaše alergije ili osjetite glavobolje ili bilo koje druge nuspojave, morat ćete ga prestati koristiti. Ponekad to može biti zbog marke koju posjedujete.