Korijenje i biljke stoljećima se koriste u medicinske svrhe. Ashwagandha (Withania somnifera) je netoksična biljka koja je privukla pozornost javnosti zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Ova biljka, također poznata kao zimska trešnja ili indijski ginseng, koristi se u Ayurvedi stotinama godina.
Ayurveda je tradicionalni medicinski sustav koji Indijci koriste za liječenje raznih bolesti kao što su nesanica i reumatizam. Liječnici koriste korijen ashwagandhe kao opći tonik za povećanje vitalnosti i smanjenje stresa.
Osim toga, neki stručnjaci vjeruju daekstrakt korijena ashwagandhemogu biti korisni u liječenju Alzheimerove bolesti i određenih vrsta raka.

U ovom članku ćemo pogledati devet dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe. Također ćemo pokriti druge teme kao što su potencijalni rizici ashwagandhe i načini uzimanja ashwagandhe.

Ashwagandha, također poznata kao Ashwagandha, popularan je oblik tradicionalne alternativne medicine u Ayurvedi. Korijen ashwagandhe dobio je ime po svom "konjskom" mirisu, za koji se kaže da daje snagu i vitalnost konju korisnika.
"Ashva" na sanskrtu znači "konj", a "gandhi" znači "miris". Različiti dijelovi biljke Ashwagandha koriste se u različite svrhe. Međutim, suplementi ashwagandhe koje većina ljudi uzima potječu od ekstrakata njenog korijena.
Adaptogeni kao što je ashwagandha povećavaju prirodnu otpornost tijela na stres. Studije na glodavcima i staničnim kulturama pokazuju da ashwagandha ima niz zdravstvenih prednosti. Uz to, evo devet dokazanih zdravstvenih dobrobiti ashwagandhe.
Sposobnost Ashwagandhe da smanji tjeskobu jedan je od njezinih najpoznatijih učinaka. Stres, bez obzira na njegov oblik (fizički, emocionalni ili psihički), često je povezan s kortizolom.
Nadbubrežne žlijezde otpuštaju kortizol, "hormon stresa", kao odgovor na emocionalni ili fizički stres. Međutim, to može biti korist, jer su brojne studije pokazale da korijen ashwagandhe može pomoći u smanjenju tjeskobe i razine stresa kod korisnika.
Osim toga, stručnjaci vjeruju da konzumacija ashwagandhe može poboljšati ukupnu kvalitetu spavanja korisnika. Osim toga, studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali suplemente ashwagandhe imali značajno niže razine hormona stresa kortizola od onih koji su uzimali placebo.
S druge strane, smatra se da visoke doze ekstrakta korijena ashwagandhe značajno smanjuju razinu kortizola u serumu. Jedno je istraživanje pokazalo da je ashwagandha smanjila razinu stresa sudionika i poboljšala njihovu ukupnu kvalitetu života.
U kombinaciji s drugim terapijama, Ashwagandha uvelike poboljšava mentalnu jasnoću, fizičku izdržljivost, društvenu interakciju i vitalnost.
Uzimanje suplemenata ashwagandhe neće spriječiti razvoj dijabetesa. Međutim, oni mogu pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi uzrokovanih jedenjem stvari poput kolačića. Preliminarna istraživanja sugeriraju da uzimanje ashwagandhe može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti pojavu skokova i padova šećera u krvi.
Iako je mehanizam nejasan, studije na životinjama sugeriraju da antioksidativna aktivnost ashwagandhe može igrati ulogu. Prema nekoliko malih kliničkih studija, liječenje ashwagandhom učinkovito snižava razinu triglicerida i šećera u krvi.
Stručnjaci također vjeruju da ashwagandha može sniziti šećer u krvi, slično konvencionalnim tretmanima za dijabetes tipa 2.
Koristite ashwagandhu u prahu ili tablete za povećanje testosterona za povećanje snage i brzine. Prema istraživanjima, konzumacija ove biljke može povećati snagu mišića i smanjiti kolesterol i postotak tjelesne masti. Međutim, trenutno se provodi više istraživanja o učincima ashwagandhe na povećanje mišićne mase i snage.
Stručnjaci vjeruju da antistresna svojstva ashwagandhe mogu pomoći ženama s problemima libida. Osim toga, ova biljka može pomoći u poboljšanju ženske seksualne disfunkcije povećanjem razine androgena.
Barem jedna klinička studija sugerira da ashwagandha može pomoći ženama da se nose sa seksualnom disfunkcijom. Prema studiji, sudionici su prijavili značajno povećanje orgazma, uzbuđenja, podmazivanja i zadovoljstva nakon uzimanja ashwagandhe.
Studija je također pokazala da je ashwagandha značajno povećala broj zadovoljavajućih seksualnih odnosa.
Biljka ashwagandha također je popularna zbog svojih pozitivnih učinaka na mušku plodnost. Studije pokazuju da uzimanje ashwagandhe može poboljšati kvalitetu sperme kod neplodnih muškaraca vraćanjem hormonske ravnoteže.
Također, u studiji stresa, utvrđeno je da ashwagandha povećava razinu testosterona kod muškaraca, ali ne i kod žena. Druga studija koja je procjenjivala učinak ashwagandhe na snagu mišića kod muškaraca također je vidjela značajan porast razine testosterona.
Korištenje biljaka ashwagandha može poboljšati spoznaju i pamćenje. Također, ova biljka je pokazala obećavajuće rezultate u poboljšanju motoričkog odgovora kao što je navedeno.
Studije su pokazale da je ashwagandha puno bolja od placeba u poboljšanju vremena reakcije korisnika na psihomotorne i kognitivne testove. Ovi testovi mjere sposobnost praćenja uputa i izvršavanja zadataka.
Osim toga, studije su pokazale da uzimanje ashwagandhe može poboljšati koncentraciju i cjelokupno pamćenje u raznim testovima. Stručnjaci vjeruju da kemikalije u ovoj biljci mogu pomoći u regeneraciji moždanih stanica.
Osim toga, ova biljka obećava u liječenju Parkinsonove bolesti i blagih kognitivnih poremećaja. Osim gore navedenih dobrobiti, neki znanstveni dokazi upućuju na to da ova biljka može pomoći u ublažavanju simptoma drugih mentalnih bolesti kao što su depresija i bipolarni poremećaj.
Iako studije pokazuju da ashwagandha može imati antidepresivna svojstva, ne biste je trebali koristiti umjesto standardnih antidepresiva. Ako osjećate simptome depresije, najbolje je da posjetite svog liječnika za savjet ili liječenje.
Osim što poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, ova biljka također podržava zdravlje srca. Najmanje dvije studije su pokazale da Withania somnifera povećava VO2 max. Razine VO2 max mjere maksimalnu potrošnju kisika tijekom vježbanja.
Znanstvenici također koriste maksimalne razine VO2 za mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti. Ova razina također mjeri koliko učinkovito pluća i srce opskrbljuju mišiće kisikom tijekom vježbanja.
Stoga, zdravo srce koje dobro radi pod određenim uvjetima može imati natprosječan VO2 max.
U današnje vrijeme unutarnji čimbenici poput upale, kroničnog stresa i nedostatka sna mogu oslabiti vaš imunološki sustav. Poboljšanjem svih ovih čimbenika i jačanjem ukupne kondicije i izdržljivosti, Ashwagandha uvelike jača naš imunitet.
Osim toga, ova drevna biljka potiče aktivnost prirodnih stanica ubojica. Prirodne stanice ubojice imunološke su stanice odgovorne za borbu protiv infekcija.
Ekstrakt Ashwagandhe također je pokazao obećavajuće rezultate kod pacijenata s reumatoidnim artritisom. Korijen ashwagandhe ima protuupalna svojstva, što ga čini učinkovitim u liječenju reumatoidnog artritisa.
Korištenje ashwagandhe kao protuupalnog sredstva datira stoljećima. Stručnjaci za ajurvedsku medicinu prave pastu od korijena i primjenjuju je lokalno za liječenje boli i upale.
Kombinacija ashwagandhe u prahu s drugim ajurvedskim lijekom za artritis može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom, pokazalo je malo istraživanje. Daljnja istraživanja također su pokazala da konzumacija ashwagandhe može pomoći u smanjenju razine C-reaktivnog proteina (CRP).
CRP je marker upale koja dovodi do bolesti srca. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela protuupalna svojstva ove biljke.
Ashwagandha je sigurna biljka s nizom zdravstvenih prednosti. Ova biljka potiče miran san, poboljšava kognitivne funkcije i ublažava simptome stresa i tjeskobe. Također, možete pročitati o tome kako liječiti anksioznost ashwagandhom ili bilo kojim drugim prirodnim biljnim lijekom. Iako se ashwagandha općenito smatra sigurnom, ova biljka nije za svakoga.
Konzumacija korijena ashwagandhe može izazvati štetne nuspojave kod određenih skupina ljudi. Primjerice, osobe s problemima štitnjače trebaju izbjegavati ovu biljku. Ako imate problema sa štitnjačom, nemojte koristiti ovu biljku bez savjetovanja s liječnikom.
Ashwagandha poboljšava rad štitnjače pretvaranjem T4 u T3. T3 je aktivniji hormon štitnjače, a T4 je slabiji hormon štitnjače. Dok ashwagandha može poboljšati funkciju štitnjače kod zdravih odraslih osoba, može uzrokovati tešku hipertireozu.
Obično se javlja kod osoba s pretjeranim radom štitnjače. Usput, ashwagandha možda nije sigurna za trudnice i dojilje. Biljka također može uzrokovati nuspojave kod osoba oslabljenog imuniteta i onih koji se spremaju na operaciju.
Također, ako ste alergični na određene biljke, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ta biljka sigurna. Ako se bilo koje od ovih stanja odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li za vas sigurno uzimati ashwagandhu.
Osim toga, poznato je da ova biljka slabi ili pojačava učinke drugih lijekova. Stoga, ako trenutno uzimate lijekove, obavijestite svog liječnika prije nego što dodate ashwagandhu u svoju svakodnevnu rutinu. Ako pripadate nekoj od ovih skupina, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja ove biljke.
Ako to ne učinite, uzimanje ashwagandhe može izazvati nuspojave kao što su pospanost, mučnina, proljev i želučane tegobe. Drugi koji bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ashwagandhe su ljudi s čirom na želucu, dijabetesom i rakom prostate osjetljivim na hormone.
Ashwagandha je bogata bioaktivnim spojevima uključujući flavonoide, alkaloide, steroidne laktone, glikozide i steroide. Biljka također sadrži solanolide, klasu steroidnih laktona za koje se smatra da doprinose blagotvornim učincima biljke.
Biljka ashwagandha snažan je protuupalni i antioksidans. Ove kvalitete su barem djelomično odgovorne za većinu njegovih blagotvornih učinaka. Ashwagandha može povećati razinu antioksidativnih enzima u tijelu.
To uključuje antioksidativne enzime kao što su superoksid dismutaza i glutation peroksidaza. Osim toga, ova biljka učinkovito inhibira peroksidaciju lipida, što je važna prednost. Ashwagandha, s druge strane, utječe na osovinu hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, što može biti dio njezinog antistresnog učinka.
Zbog sposobnosti biljke da snižava razinu kortizola, također igra važnu ulogu u odgovoru tijela na stres. Osim toga, čini se da ashwagandha mijenja signalizaciju različitih neurotransmitera koji su disfunkcionalni u poremećajima povezanim sa tjeskobom i stresom.
Povoljan učinak ove biljke na san može se pripisati njezinoj sposobnosti da pojača signalizaciju putem GABA receptora. Ashwagandha, s druge strane, može vam pomoći da povećate svoju izdržljivost povećanjem razine hemoglobina.
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama (eritrocitima) koji prenose kisik po tijelu. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila ova učinkovitost. S druge strane, učinkovitost ashwagandhe za reproduktivno zdravlje je zbog njenih antioksidativnih svojstava i sposobnosti povećanja proizvodnje testosterona.
Taj je učinak bio izraženiji kod muškaraca s neplodnošću i niskom razinom testosterona. Međutim, neka preliminarna istraživanja pokazuju da ashwagandha također može povećati razinu testosterona kod zdravih muškaraca.
Bobice i korijenje biljke Ashwagandha imaju ljekovita svojstva, pa se mogu brati i jesti.