Korijenje i bilje se stoljećima koriste u medicinske svrhe. Ašvaganda (Withania somnifera) je netoksična biljka koja je privukla pozornost javnosti zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti. Ova biljka, poznata i kao zimska trešnja ili indijski ginseng, koristi se u Ayurvedi stotinama godina.
Ayurveda je tradicionalni medicinski sustav koji Indijci koriste za liječenje raznih bolesti poput nesanice i reume. Praktičari koriste korijen ašvagande kao opći tonik za povećanje vitalnosti i smanjenje stresa.
Osim toga, neki stručnjaci smatraju daekstrakt korijena ašvagandemože biti koristan u liječenju Alzheimerove bolesti i određenih vrsta raka.

U ovom članku pogledat ćemo devet dokazanih zdravstvenih prednosti ašvagande. Također ćemo obraditi i druge teme poput potencijalnih rizika ašvagande i načina uzimanja ašvagande.

Ašvaganda, također poznata kao Ašvaganda, popularan je oblik tradicionalne alternativne medicine u Ayurvedi. Korijen ašvagande dobio je ime po svom "konjskom" mirisu, za koji se kaže da daje snagu i vitalnost konju korisnika.
„Ashva“ na sanskrtu znači „konj“, a „gandhi“ znači „miris“. Različiti dijelovi biljke ašvagande koriste se u različite svrhe. Međutim, dodaci prehrani s ašvagandom koje većina ljudi uzima dobivaju se iz ekstrakata njezina korijena.
Adaptogeni poput ašvagande povećavaju prirodnu otpornost tijela na stres. Studije na glodavcima i staničnim kulturama pokazuju da ašvaganda ima niz zdravstvenih prednosti. Uz to rečeno, evo devet dokazanih zdravstvenih prednosti ašvagande.
Sposobnost ašvagande da smanji anksioznost jedan je od njezinih najpoznatijih učinaka. Stres, bez obzira na njegov oblik (fizički, emocionalni ili psihološki), često se povezuje s kortizolom.
Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kortizol, "hormon stresa", kao odgovor na emocionalni ili fizički stres. Međutim, to može biti korisno, jer su brojne studije pokazale da korijen ašvagande može pomoći u smanjenju anksioznosti i razine stresa kod korisnika.
Osim toga, stručnjaci vjeruju da konzumiranje ašvagande može pomoći u poboljšanju ukupne kvalitete sna korisnika. Osim toga, studije su pokazale da su ljudi koji su uzimali dodatke prehrani s ašvagandom imali značajno niže razine hormona stresa kortizola od onih koji su uzimali placebo.
S druge strane, smatra se da visoke doze ekstrakta korijena ašvagande značajno smanjuju razinu kortizola u serumu. Jedna studija je otkrila da je ašvaganda smanjila razinu stresa kod sudionika i poboljšala njihovu ukupnu kvalitetu života.
U kombinaciji s drugim terapijama, Ashwagandha uvelike poboljšava mentalnu jasnoću, fizičku izdržljivost, društvenu interakciju i vitalnost.
Uzimanje dodataka prehrani s ašvagandom neće spriječiti razvoj dijabetesa. Međutim, mogu pomoći u smanjenju skokova šećera u krvi uzrokovanih jedenjem namirnica poput kolačića. Preliminarna istraživanja sugeriraju da uzimanje ašvagande može poboljšati kontrolu šećera u krvi i smanjiti pojavu skokova i padova šećera u krvi.
Iako mehanizam nije jasan, studije na životinjama ukazuju na to da bi antioksidativna aktivnost ašvagande mogla igrati ulogu. Prema nekoliko malih kliničkih studija, liječenje ašvagandom učinkovito je u snižavanju razine triglicerida i šećera u krvi.
Stručnjaci također vjeruju da ašvaganda može sniziti šećer u krvi, slično konvencionalnim tretmanima za dijabetes tipa 2.
Koristite ašvagandu u prahu ili tablete za povećanje testosterona kako biste povećali snagu i brzinu. Prema istraživanjima, konzumiranje ove biljke može pomoći u povećanju mišićne snage te snižavanju kolesterola i postotka tjelesne masti. Međutim, trenutno se provodi više istraživanja o učincima ašvagande na povećanje mišićne mase i snage.
Stručnjaci vjeruju da antistresna svojstva ašvagande mogu pomoći ženama s problemima libida. Osim toga, ova biljka može pomoći u poboljšanju ženske seksualne disfunkcije povećanjem razine androgena.
Barem jedna klinička studija sugerira da ašvaganda može pomoći ženama da se nose sa seksualnom disfunkcijom. Prema studiji, sudionice su prijavile značajno povećanje orgazma, uzbuđenja, podmazivanja i zadovoljstva nakon uzimanja ašvagande.
Studija je također pokazala da Ashwagandha značajno povećava broj zadovoljavajućih seksualnih odnosa.
Biljka ašvaganda je također popularna zbog svojih pozitivnih učinaka na mušku plodnost. Studije pokazuju da uzimanje ašvagande može poboljšati kvalitetu sperme kod neplodnih muškaraca vraćanjem hormonske ravnoteže.
Također, u studiji o stresu utvrđeno je da ašvaganda povećava razinu testosterona kod muškaraca, ali ne i kod žena. Druga studija koja je procjenjivala učinak ašvagande na mišićnu snagu kod muškaraca također je uočila značajan porast razine testosterona.
Korištenje biljaka ašvagande može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje. Također, ova biljka je pokazala obećavajuće rezultate u poboljšanju motoričkih reakcija, kao što je navedeno.
Studije su pokazale da je ašvaganda puno bolja od placeba u poboljšanju vremena reakcije korisnika na psihomotornim i kognitivnim testovima. Ovi testovi mjere sposobnost praćenja uputa i izvršavanja zadataka.
Osim toga, studije su pokazale da uzimanje ašvagande može poboljšati koncentraciju i cjelokupno pamćenje u raznim testovima. Stručnjaci vjeruju da kemikalije u ovoj biljci mogu pomoći u regeneraciji moždanih stanica.
Osim toga, ova biljka pokazala je obećavajuće rezultate u liječenju Parkinsonove bolesti i blagog kognitivnog oštećenja. Uz gore navedene prednosti, neki znanstveni dokazi upućuju na to da ova biljka može pomoći u ublažavanju simptoma drugih mentalnih bolesti poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Iako studije pokazuju da ašvaganda može imati antidepresivna svojstva, ne biste je trebali koristiti umjesto standardnih antidepresiva. Ako imate simptome depresije, najbolje je obratiti se svom liječniku za savjet ili liječenje.
Osim što poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, ova biljka također podržava zdravlje srca. Najmanje dvije studije su pokazale da Withania somnifera povećava VO2 max. Razina VO2 max mjeri maksimalnu potrošnju kisika tijekom vježbanja.
Znanstvenici također koriste razinu VO2 max za mjerenje kardiorespiratorne izdržljivosti. Ova razina također mjeri koliko učinkovito pluća i srce opskrbljuju mišiće kisikom tijekom vježbanja.
Stoga, zdravo srce koje dobro funkcionira pod određenim uvjetima može imati iznadprosječni VO2 max.
Danas unutarnji čimbenici poput upale, kroničnog stresa i nedostatka sna mogu oslabiti vaš imunološki sustav. Poboljšanjem svih ovih čimbenika i poboljšanjem ukupne kondicije i izdržljivosti, Ashwagandha uvelike jača naš imunitet.
Osim toga, ova drevna biljka potiče aktivnost prirodnih stanica ubojica. Prirodne stanice ubojice su imunološke stanice odgovorne za borbu protiv infekcija.
Ekstrakt ašvagande također je pokazao obećavajuće rezultate kod pacijenata s reumatoidnim artritisom. Korijen ašvagande ima protuupalna svojstva, što ga čini učinkovitim tretmanom za reumatoidni artritis.
Upotreba ašvagande kao protuupalnog sredstva datira stoljećima unatrag. Ayurvedski stručnjaci izrađuju pastu od korijena i nanose je lokalno za liječenje boli i upale.
Kombiniranje ašvagande u prahu s drugim ajurvedskim lijekom za artritis može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod osoba s reumatoidnim artritisom, prema maloj studiji. Daljnja istraživanja također su pokazala da konzumacija ašvagande može pomoći u snižavanju razine C-reaktivnog proteina (CRP).
CRP je marker upale koja dovodi do srčanih bolesti. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela protuupalna svojstva ove biljke.
Ašvaganda je sigurna biljka s brojnim zdravstvenim prednostima. Ova biljka potiče miran san, poboljšava kognitivne funkcije i ublažava simptome stresa i anksioznosti. Također, možete pročitati o tome kako liječiti anksioznost ašvagandom ili bilo kojim drugim prirodnim biljnim lijekom. Iako se ašvaganda općenito smatra sigurnom, ova biljka nije za svakoga.
Konzumiranje korijena ašvagande može uzrokovati neželjene nuspojave kod određenih skupina ljudi. Na primjer, osobe s problemima štitnjače trebaju izbjegavati ovu biljku. Ako imate problema sa štitnjačom, nemojte koristiti ovu biljku bez savjetovanja s liječnikom.
Ašvaganda poboljšava funkciju štitnjače pretvaranjem T4 u T3. T3 je aktivniji hormon štitnjače, a T4 slabiji hormon štitnjače. Iako ašvaganda može poboljšati funkciju štitnjače kod zdravih odraslih osoba, može uzrokovati teški hipertireozu.
Obično se javlja kod osoba s preaktivnom štitnjačom. Usput, ašvaganda možda nije sigurna za trudnice i dojilje. Biljka također može uzrokovati nuspojave kod imunokompromitiranih osoba i onih koji će se uskoro podvrgnuti operaciji.
Također, ako ste alergični na određeno bilje, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ta biljka sigurna. Ako se bilo koje od ovih stanja odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom kako biste utvrdili je li sigurno uzimati ašvagandu.
Osim toga, poznato je da ova biljka slabi ili pojačava učinke drugih lijekova. Stoga, ako trenutno uzimate lijekove, obavijestite svog liječnika prije nego što u svoju dnevnu rutinu dodate ašvagandu. Ako pripadate bilo kojoj od ovih skupina, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja ove biljke.
Ako to ne učinite, uzimanje ašvagande može uzrokovati nuspojave poput pospanosti, mučnine, proljeva i želučanih tegoba. Drugi koji bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ašvagande su osobe s čirom na želucu, dijabetesom i hormonski osjetljivim rakom prostate.
Ašvaganda je bogata bioaktivnim spojevima, uključujući flavonoide, alkaloide, steroidne laktone, glikozide i steroide. Biljka također sadrži solanolide, klasu steroidnih laktona za koje se smatra da doprinose blagotvornim učincima biljke.
Biljka ašvaganda je snažno protuupalno sredstvo i antioksidans. Ta svojstva su barem djelomično odgovorna za većinu njezinih blagotvornih učinaka. Ašvaganda može povećati razinu antioksidativnih enzima u tijelu.
To uključuje antioksidativne enzime poput superoksid dismutaze i glutation peroksidaze. Osim toga, ova biljka učinkovito inhibira lipidnu peroksidaciju, što je važna korist. Ašvaganda, s druge strane, utječe na hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežnu os, što može biti dio njenog antistresnog učinka.
Zbog sposobnosti biljke da snizi razinu kortizola, ona također igra važnu ulogu u tjelesnom odgovoru na stres. Osim toga, čini se da ašvaganda mijenja signalizaciju različitih neurotransmitera koji su disfunkcionalni kod anksioznih i stresnih poremećaja.
Blagotvoran učinak ove biljke na san može se pripisati njezinoj sposobnosti da pojača signalizaciju putem GABA receptora. Ašvaganda, s druge strane, može vam pomoći povećati izdržljivost podizanjem razine hemoglobina.
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama (eritrocitima) koji prenose kisik po cijelom tijelu. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila ova učinkovitost. S druge strane, učinkovitost ašvagande za reproduktivno zdravlje posljedica je njezinih antioksidativnih svojstava i sposobnosti povećanja proizvodnje testosterona.
Ovaj je učinak bio izraženiji kod muškaraca s neplodnošću i niskom razinom testosterona. Međutim, neka preliminarna istraživanja sugeriraju da ašvaganda može povećati razinu testosterona i kod zdravih muškaraca.
Bobice i korijenje biljke Ashwagandha imaju ljekovita svojstva, pa se mogu brati i jesti.