Neovisno procjenjujemo svu preporučenu robu i usluge. Možda ćemo dobiti naknadu ako kliknete na poveznicu koju dajemo. Da naučite više.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), više od 21 milijun odraslih Amerikanaca patilo je od velikog depresivnog poremećaja u 2020. godini. COVID-19 je doveo do porasta depresije, a oni koji su suočeni sa značajnim stresom, uključujući financijske poteškoće, mogli bi imati veću vjerojatnost boriti se s ovom mentalnom bolešću.
Ako patite od depresije, to nije vaša krivnja i zaslužujete liječenje. Postoji mnogo načina za učinkovito liječenje depresije, ali imajte na umu da je to ozbiljna mentalna bolest koja ne bi trebala nestati sama od sebe. "Depresija je široko rasprostranjeno stanje mentalnog zdravlja koje varira u težini i može se liječiti nizom strategija", rekla je Emily Stein, certificirana psihijatrica i asistentica profesora psihijatrije na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, dr. Berger. . Kada odlučujete početi uzimati dodatke prehrani za liječenje depresije, važno je zapamtiti da se dodaci prehrani često smatraju dodatnim tretmanom za depresiju. To znači da mogu pomoći drugim tretmanima da postanu učinkovitiji, ali sami po sebi nisu učinkoviti tretmani. Međutim, neki dodaci mogu stupiti u interakciju s lijekovima na potencijalno opasne načine, a ono što djeluje kod nekih ljudi može pogoršati simptome kod drugih. Ovo je samo nekoliko razloga zašto je važno surađivati ​​sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju dodataka prehrani za ublažavanje simptoma.
Kada smo promatrali različite dodatke prehrani za depresiju, uzeli smo u obzir učinkovitost, rizike, interakcije lijekova i certifikat treće strane.
Naš tim registriranih dijetetičara pregledava i procjenjuje svaki suplement koji preporučujemo u odnosu na našu metodologiju suplemenata. Nakon toga, naš odbor medicinskih stručnjaka, registriranih dijetetičara, pregledava svaki članak radi znanstvene točnosti.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatka prehrani kako biste bili sigurni da dodatak odgovara vašim individualnim potrebama i u kojoj dozi.
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina. Carlson Elite EPA Gems sadrži 1000 mg EPA, dozu za koju su istraživanja pokazala da može pomoći u liječenju depresije. Iako je malo vjerojatno da će biti učinkovit sam po sebi ili poboljšati vaše raspoloženje ako ste fizički zdravi, postoje dokazi koji podržavaju kombiniranje EPA s antidepresivima. Carlson Elite EPA Gems ispitao je dobrovoljni program certificiranja ConsumerLab.com i izglasan za najbolji izbor u pregledu dodataka Omega-3 2023. Time se potvrđuje da proizvod ima deklarirane karakteristike i da ne sadrži potencijalno štetne kontaminante. Osim toga, ima certifikat kvalitete i čistoće od strane Međunarodnog standarda za riblje ulje (IFOS) i nije GMO.
Za razliku od nekih dodataka ribljem ulju, ono ima vrlo blagi zaostatak, ali ako osjetite riblje podrigivanje, čuvajte ih u hladnjaku ili zamrzivaču.
Nažalost, visokokvalitetni suplementi mogu biti skupi, poput ovog. Ali jedna boca ima zalihu za četiri mjeseca, tako da se morate sjetiti da je dopunite tri puta godišnje. Budući da je napravljen od ribljeg ulja, možda nije siguran za osobe alergične na ribu, a također nije ni vegetarijanski ni veganski.
Mi smo obožavatelji prirodnih vitamina jer imaju USP certifikat i često su pristupačni. Oni nude dodatke vitamina D u dozama koje se kreću od 1000 IU do 5000 IU, što znači da možete pronaći učinkovitu dozu koja vam odgovara. Prije uzimanja dodataka vitamina D, dobro je provjeriti razinu vitamina D u krvi kako biste bili sigurni da vam nedostaje. Registrirani dijetetičar ili pružatelj zdravstvenih usluga može vam pomoći odrediti najbolju dozu za vas.
Važno je zapamtiti da su istraživanja o dodavanju vitamina D i depresiji nedosljedna. Iako se čini da postoji povezanost između niske razine vitamina D i rizika od depresije, nije jasno donose li dodaci prehrani veliku korist. To može značiti da dodaci ne pomažu ili da postoje drugi razlozi, poput manjeg izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Međutim, ako imate manjak vitamina D, nadopuna je važna za cjelokupno zdravlje i može pružiti neke umjerene emocionalne koristi.
Gospina trava može biti jednako učinkovita u liječenju blage do umjerene depresije kao i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), jedan od najčešće propisivanih lijekova za depresiju. Međutim, apsolutno je neophodno provjeriti sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti ovaj dodatak jer može biti rizičan za mnoge ljude.
Prilikom odabira dodatka gospini travi važno je uzeti u obzir dozu i oblik. Većina studija je proučavala sigurnost i učinkovitost dva različita ekstrakta (hipericin i hipericin), a ne cijelu biljku. Studije pokazuju da uzimanje 1-3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno i 0,3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno može biti korisno. Također biste trebali odabrati proizvod koji uključuje sve dijelove biljke (cvjetove, stabljike i listove).
Neka nova istraživanja proučavaju cijele biljke (a ne ekstrakte) i pokazuju određenu učinkovitost. Za cijele biljke potražite doze s 01.0.15% hipericina koje se uzimaju dva do četiri puta dnevno. Međutim, važno je znati da je veća vjerojatnost da će cijele biljke biti kontaminirane kadmijem (karcinogen i nefrotoksin) i olovom.
Volimo Nature's Way Periku jer ne samo da je testirana od treće strane, već sadrži i 3% hipericina potkrijepljenog istraživanjem. Naime, kada je ConsumerLab.com testirao proizvod, stvarna količina hipericina bila je niža od one označene, ali još uvijek unutar preporučene razine zasićenosti od 1% do 3%. Za usporedbu, gotovo svi suplementi gospine trave koje je testirao ConsumerLab.com sadržavali su manje od onoga što je navedeno na etiketi.
Oblik: Tableta | Doziranje: 300 mg | Aktivni sastojak: ekstrakt gospine trave (stabljika, list, cvijet) 3% hipericin | Porcija po spremniku: 60
Gospina trava može pomoći nekim ljudima, ali kod drugih može pogoršati simptome depresije. Poznato je da stupa u interakciju s mnogim lijekovima, uključujući antidepresive, lijekove protiv alergija, kontracepcijske pilule, lijekove za suzbijanje kašlja, imunosupresive, lijekove za HIV, sedative i još mnogo toga. Ponekad to može učiniti lijek manje učinkovitim, ponekad ga može učiniti učinkovitijim, a ponekad može biti opasno povećati nuspojave.
“Ako se gospina trava uzima sa SSRI, može se razviti serotoninski sindrom. I gospina trava i SSRI povećavaju razinu serotonina u mozgu, što može preopteretiti sustav i dovesti do grčeva u mišićima, obilnog znojenja, razdražljivosti i groznice. Simptomi poput proljeva, drhtanja, zbunjenosti pa čak i halucinacija. Ako se ne liječi, može biti kobno”, rekao je Khurana.
Gospina trava se također ne preporučuje ako imate veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj, ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojite. Također predstavlja rizik za osobe s ADHD-om, shizofrenijom i Alzheimerovom bolešću. Moguće nuspojave uključuju želučane tegobe, koprivnjaču, smanjenu energiju, glavobolju, nemir, vrtoglavicu ili zbunjenost te povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost. Zbog svih ovih čimbenika rizika, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati gospinu travu.
Budući da je nedostatak vitamina B povezan sa simptomima depresije, možete razmisliti o dodavanju dodatka B kompleksa vašem režimu liječenja. Obožavatelji smo Thorne dodataka jer oni stavljaju veliki naglasak na kvalitetu i mnogi od njih, uključujući Thorne B Complex #6, imaju NSF certifikat za sport, rigoroznu certifikaciju treće strane koja osigurava da dodaci rade ono što piše na etiketi (i ništa drugo). ). Sadrži aktivne vitamine B koji pomažu tijelu da ih bolje apsorbira i ne sadrži nijedan od osam glavnih alergena.
Vrijedno je napomenuti da nije dokazano da dodaci vitamina B liječe depresiju, osobito kod ljudi koji nemaju nedostatak vitamina B. Osim toga, većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B svojom prehranom, osim ako ste vegetarijanac, u kojem slučaju dodatak vitamina B12 može pomoći. Iako su negativni učinci uzimanja previše vitamina B rijetki, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne unosite više od prihvatljive granice unosa.
Oblik: kapsula | Veličina porcije: 1 kapsula Sadrži multivitamine | Aktivni sastojci: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, pantotenska kiselina, kolin | Porcija po spremniku: 60
Dodaci folne kiseline prodaju se kao folna kiselina (potrebna je tijelu da je pretvori u oblik koji može koristiti) ili folna kiselina (izraz koji se koristi za opisivanje različitih oblika B9, uključujući 5-metiltetrahidrofolat, skraćeno kao 5-MTHF), koji je aktivni oblik B9. Vitamin B9. Studije pokazuju da visoke doze metilfolata, u kombinaciji s antidepresivima, mogu smanjiti simptome depresije, osobito kod osoba s umjerenom do teškom depresijom. Međutim, nije dokazano da folna kiselina daje iste prednosti.
Dobrobiti su izraženije kod ljudi čija prehrana ima manjak folne kiseline. Osim toga, neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja smanjuje sposobnost pretvaranja folata u metilfolat, u kojem slučaju je važno uzimati metilfolat izravno.
Volimo Thorne 5-MTHF 15 mg jer pruža aktivni oblik folne kiseline u dozi koju su potvrdila istraživanja. Iako ovaj dodatak nije verificirala jedna od naših vodećih tvrtki za testiranje treće strane, Thorne je poznat po svojim visokokvalitetnim sastojcima i oni se redovito testiraju na kontaminante. Budući da je ovaj dodatak djelotvoran samo u kombinaciji s drugim tretmanima za depresiju, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati kako biste bili sigurni da odgovara vašem planu liječenja.
Oblik: kapsula | Doziranje: 15 mg | Aktivni sastojak: L-5-metiltetrahidrofolat | Porcija po spremniku: 30
SAMe je prirodni spoj u tijelu koji regulira hormone i uključen je u proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina. SAMe se godinama koristi za liječenje depresije, ali za većinu ljudi nije tako učinkovit kao SSRI i drugi antidepresivi. Međutim, trenutno su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila potencijalna klinička korist.
Istraživanja pokazuju dobrobiti SAMe-a u dozama (podijeljenim dozama) od 200 do 1600 mg dnevno, stoga je važno surađivati ​​s liječnikom koji se specijalizirao za mentalno zdravlje i suplemente kako biste odredili najbolju dozu za vas.
SAMe by Nature's Trove testiran je u dobrovoljnom programu certificiranja ConsumerLab.com i proglašen je najboljim izborom u pregledu dodataka SAMe 2022. Time se potvrđuje da proizvod ima deklarirane karakteristike i da ne sadrži potencijalno štetne kontaminante. Također nam se sviđa što Nature's Trove SAMe ima umjerenu dozu od 400 mg, što može smanjiti nuspojave i dobra je polazna točka, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Ne sadrži osam glavnih alergena, gluten i umjetna bojila i okuse. Košer je i nema GMO certifikat, što ga čini pristupačnom opcijom.
Oblik: tableta | Doziranje: 400 mg | Aktivni sastojak: S-adenozilmetionin | Porcija po spremniku: 60.
Kao i lijekovi, dodaci prehrani mogu imati nuspojave. “SAMe može izazvati mučninu i zatvor. Kada se SAMe uzima s mnogim standardnim antidepresivima, ova kombinacija može izazvati maniju kod osoba s bipolarnim poremećajem,” rekao je Khurana.
SAMe se u tijelu također pretvara u homocistein, čiji višak može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB). Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razumio odnos između unosa SAMe i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Uzimanje dovoljno vitamina B u vašoj prehrani može pomoći vašem tijelu da se riješi viška homocisteina.
Na tržištu postoje deseci dodataka prehrani koji mogu podržati mentalno zdravlje, poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Međutim, većina njih nije potkrijepljena istraživanjima. Ovo može biti korisno u nekim slučajevima za neke ljude, ali potrebno je više visokokvalitetnih istraživanja da bi se dale snažne preporuke.
Postoji jaka veza između crijeva i mozga, a studije su pokazale vezu između crijevnog mikrobioma (kolonije bakterija pronađene u crijevima) i depresije.
Ljudi s poznatim probavnim poremećajima mogu imati koristi od probiotika, kao i doživjeti neke emocionalne dobrobiti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo optimalno doziranje i specifične vrste probiotika. Štoviše, studije su pokazale da zdravim ljudima terapija ne donosi stvarnu korist.
Uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom, osobito s onim koji je specijaliziran za zdravlje probavnog sustava, kako biste utvrdili može li probiotski dodatak pomoći.
"Dodatak 5-hidroksitriptofana, također poznatog kao 5-HTP, može povećati razinu serotonina i imati pozitivan učinak na raspoloženje", kaže Khurana. Naša tijela prirodno proizvode 5-HTP iz L-triptofana, aminokiseline koja se nalazi u nekoj hrani bogatoj proteinima, i pretvaraju je u serotonin i melatonin. Zbog toga se ovaj dodatak prodaje kao lijek za depresiju i spavanje. Međutim, ovaj dodatak je testiran u samo nekoliko studija, tako da nije jasno koliko zapravo pomaže iu kojoj dozi.
Suplementi 5-HTP također imaju ozbiljne nuspojave, uključujući serotoninski sindrom kada se uzimaju sa SSRI. "Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP također imaju maniju ili suicidalne misli", kaže Puelo.
Vjeruje se da kurkumin pomaže osobama s depresijom smanjujući upalu. Međutim, studije koje ispituju njegove prednosti su ograničene, a kvaliteta dokaza trenutno je niska. Većina sudionika studije koji su uzimali kurkumu ili kurkumin (aktivni spoj u kurkumi) također su uzimali antidepresive.
Na tržištu postoje deseci vitaminskih, mineralnih, antioksidativnih i biljnih dodataka prehrani za liječenje depresije, s različitim stupnjevima dokaza koji podupiru njihovu upotrebu. Dok suplementi sami po sebi vjerojatno neće u potpunosti izliječiti depresiju, neki dodaci mogu biti korisni kada se koriste u kombinaciji s drugim tretmanima. “Uspjeh ili neuspjeh dodatka prehrani može ovisiti o nizu čimbenika kao što su dob, spol, rasa, popratne bolesti, drugi dodaci prehrani i lijekovi, i još mnogo toga,” kaže Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Osim toga, "kada razmatrate prirodne tretmane za depresiju, važno je razumjeti da prirodni tretmani mogu djelovati dulje od lijekova na recept", kaže Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bliska suradnja s pružateljima zdravstvenih usluga, uključujući stručnjake za mentalno zdravlje, ključna je kada se razmatraju dodaci prehrani kao dio plana liječenja.
ljudi s nutritivnim nedostatkom. Kada je riječ o dodacima vitamina i minerala, više ne znači nužno i bolje. Međutim, čini se da "nedostatci vitamina B12, folne kiseline, magnezija i cinka pogoršavaju simptome depresije i mogu smanjiti učinkovitost lijekova", rekao je Haynes. Ispravljanje nedostatka vitamina D važno je za cjelokupno zdravlje, a može pomoći i kod depresije. Zato je važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka ako imate manjak određene hranjive tvari.
Ljudi koji uzimaju određene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 masne kiseline i vitamin D također mogu biti posebno korisni u kombinaciji s antidepresivima. Osim toga, kaže Haynes, "EPA je pokazala da značajno poboljšava odgovor na različite antidepresive." Međutim, može postojati rizik od interakcija s određenim lijekovima, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja ovih dodataka, ili osobito ako uzimate lijekove.
Osobe koje ne reagiraju dobro na lijekove. "Ljudi koji će najvjerojatnije imati koristi od biljnih dodataka mogu uključivati ​​one koji su netolerantni ili otporni na standardnije tretmane za depresiju, uključujući psihijatrijske lijekove i psihoterapiju", rekao je Steinberg.
Ljudi s blagim simptomima. Postoje neki dokazi koji podupiru korištenje određenih dodataka prehrani, poput gospine trave, osobito kod osoba s blažim simptomima. Međutim, nije bez nuspojava i može komunicirati s mnogim lijekovima, stoga budite oprezni i razgovarajte o simptomima i mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom.
Najbolji način da utvrdite jesu li različiti dodaci prehrani za depresiju pravi za vas je bliska suradnja sa svojim liječnikom. "Budući da FDA ne regulira bilje i druge dodatke prehrani, ne znate uvijek je li ono što dobivate sigurno, stoga bi svi trebali biti oprezni", rekao je Steinberg. Međutim, neki bi ljudi trebali izbjegavati ili koristiti određene dodatke prehrani s velikim oprezom, osobito biljne dodatke prehrani.
Svatko je drugačiji i ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. "Važno je znati da biljni dodaci zapravo mogu značajno pogoršati depresiju kod pacijenata", rekao je Gauri Khurana, MD, MPH, psihijatar i klinički instruktor na Medicinskom fakultetu Yale.