Neovisno procjenjujemo svu preporučenu robu i usluge. Možemo primiti naknadu ako kliknete na poveznicu koju pružamo. Za više informacija.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), više od 21 milijuna odraslih Amerikanaca patilo je od velikog depresivnog poremećaja u 2020. godini. COVID-19 doveo je do porasta depresije, a oni koji se suočavaju sa značajnim stresom, uključujući financijske poteškoće, vjerojatnije će se boriti s ovom mentalnom bolešću.
Ako patite od depresije, nije vaša krivnja i zaslužujete liječenje. Postoje mnogi načini za učinkovito liječenje depresije, ali zapamtite da je ovo ozbiljna mentalna bolest koja ne bi trebala nestati sama od sebe. „Depresija je rašireno mentalno zdravstveno stanje koje varira u težini i može se liječiti nizom strategija“, rekla je Emily Stein, certificirana psihijatrica i docentica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai, dr. Berger. Prilikom odlučivanja o početku uzimanja dodataka prehrani za liječenje depresije, važno je zapamtiti da se dodaci prehrani često smatraju dodatnim tretmanom za depresiju. To znači da mogu pomoći drugim tretmanima da postanu učinkovitiji, ali sami po sebi nisu učinkoviti tretmani. Međutim, neki dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima na potencijalno opasne načine, a ono što djeluje kod nekih ljudi može pogoršati simptome kod drugih. Ovo je samo nekoliko razloga zašto je važno surađivati ​​sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju dodataka prehrani kako biste ublažili simptome.
Prilikom razmatranja različitih dodataka prehrani za depresiju, uzeli smo u obzir učinkovitost, rizike, interakcije lijekova i certifikaciju treće strane.
Naš tim registriranih dijetetičara pregledava i ocjenjuje svaki dodatak prehrani koji preporučujemo u odnosu na našu metodologiju dodavanja prehrani. Nakon toga, naš odbor medicinskih stručnjaka, registriranih dijetetičara, pregledava svaki članak radi znanstvene točnosti.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što u prehranu uključite dodatak prehrani kako biste bili sigurni da je dodatak pravi za vaše individualne potrebe i u kojoj dozi.
Eikozapentaenska kiselina (EPA) je omega-3 masna kiselina. Carlson Elite EPA Gems sadrži 1000 mg EPA, dozu za koju su istraživanja pokazala da može pomoći u liječenju depresije. Iako je malo vjerojatno da će biti učinkovit sam po sebi ili poboljšati vaše raspoloženje ako ste fizički zdravi, postoje dokazi koji podupiru kombiniranje EPA s antidepresivima. Carlson Elite EPA Gems testiran je od strane dobrovoljnog programa certificiranja ConsumerLab.com i proglašen je najboljim izborom u pregledu dodataka prehrani s omega-3 masnim kiselinama 2023. godine. To potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i ne sadrži potencijalno štetne onečišćujuće tvari. Osim toga, certificiran je za kvalitetu i čistoću prema Međunarodnom standardu za riblje ulje (IFOS) i ne sadrži GMO.
Za razliku od nekih dodataka ribljeg ulja, ima vrlo blagi okus, ali ako osjetite riblje podrigivanje, pohranite ga u hladnjak ili zamrzivač.
Nažalost, visokokvalitetni dodaci prehrani mogu biti skupi, poput ovog. Ali jedna bočica ima zalihu za četiri mjeseca, pa se samo morate sjetiti nadopuniti tri puta godišnje. Budući da je napravljen od ribljeg ulja, možda nije siguran za osobe s alergijama na ribu, a također nije vegetarijanski ni veganski.
Mi smo ljubitelji prirodnih vitamina jer imaju USP certifikat i često su pristupačni. Nude dodatke vitamina D u dozama od 1000 IU do 5000 IU, što znači da možete pronaći učinkovitu dozu koja vam odgovara. Prije uzimanja dodataka vitamina D, dobro je provjeriti razinu vitamina D u krvi kako biste bili sigurni da vam nedostaje. Registrirani dijetetičar ili zdravstveni djelatnik može vam pomoći u određivanju najbolje doze za vas.
Važno je zapamtiti da su istraživanja o suplementaciji vitaminom D i depresiji nedosljedna. Iako se čini da postoji povezanost između niske razine vitamina D i rizika od depresije, nije jasno pružaju li dodaci prehrani zapravo veliku korist. To može značiti da dodaci prehrani ne pomažu ili da postoje drugi razlozi, poput manje izloženosti sunčevoj svjetlosti.
Međutim, ako vam nedostaje vitamina D, uzimanje dodataka prehrani važno je za cjelokupno zdravlje i može pružiti neke umjerene emocionalne koristi.
Gospina trava može biti jednako učinkovita u liječenju blage do umjerene depresije kao i selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), jedan od najčešće propisivanih lijekova za depresiju. Međutim, apsolutno je neophodno posavjetovati se s liječnikom prije početka korištenja ovog dodatka prehrani jer može biti rizičan za mnoge ljude.
Prilikom odabira dodatka prehrani od gospine trave, važno je uzeti u obzir dozu i oblik. Većina studija proučavala je sigurnost i učinkovitost dvaju različitih ekstrakata (hipericin i hipericin) umjesto cijele biljke. Studije pokazuju da uzimanje 1-3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno i 0,3% hipericina 300 mg 3 puta dnevno može biti korisno. Također biste trebali odabrati proizvod koji uključuje sve dijelove biljke (cvjetove, stabljike i listove).
Neka nova istraživanja proučavaju cijelo bilje (umjesto ekstrakata) i pokazuju određenu učinkovitost. Za cijele biljke potražite doze s 0,1,0,15% hipericina koje se uzimaju dva do četiri puta dnevno. Međutim, važno je znati da je vjerojatnije da će cijelo bilje biti kontaminirano kadmijem (kancerogenom i nefrotoksinom) i olovom.
Volimo Nature's Way Periku jer nije samo testirana od strane treće strane, već sadrži i 3% hipericina, što je potvrđeno istraživanjima. Važno je napomenuti da je, kada je ConsumerLab.com testirao proizvod, stvarna količina hipericina bila niža od one navedene, ali i dalje unutar preporučene razine zasićenosti od 1% do 3%. Za usporedbu, gotovo svi dodaci prehrani od gospine trave koje je testirao ConsumerLab.com sadržavali su manje od onoga što je navedeno na etiketi.
Oblik: Tableta | Doziranje: 300 mg | Aktivni sastojak: Ekstrakt gospine trave (stabljika, list, cvijet) 3% hipericin | Porcija po pakiranju: 60
Gospina trava može pomoći nekim ljudima, ali kod drugih može pogoršati simptome depresije. Poznato je da stupa u interakciju s mnogim lijekovima, uključujući antidepresive, lijekove protiv alergija, kontracepcijske pilule, lijekove za suzbijanje kašlja, imunosupresore, lijekove za HIV, sedative i druge. Ponekad može smanjiti učinkovitost lijeka, ponekad ga učiniti učinkovitijim, a ponekad može biti opasno povećati nuspojave.
„Ako se gospina trava uzima sa SSRI-jem, možete razviti serotoninski sindrom. I gospina trava i SSRI-ji povećavaju razinu serotonina u mozgu, što može preopteretiti sustav i dovesti do grčeva u mišićima, prekomjernog znojenja, razdražljivosti i vrućice. Simptomi su proljev, tremor, zbunjenost, pa čak i halucinacije. Ako se ne liječi, može biti kobno“, rekao je Khurana.
Gospina trava se također ne preporučuje ako imate veliki depresivni poremećaj ili bipolarni poremećaj, trudni ste, planirate trudnoću ili dojite. Također predstavlja rizik za osobe s ADHD-om, shizofrenijom i Alzheimerovom bolešću. Moguće nuspojave uključuju želučane tegobe, osip, smanjenu energiju, glavobolju, nemir, vrtoglavicu ili zbunjenost te povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost. Zbog svih ovih čimbenika rizika, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati gospinu travu.
Budući da je nedostatak vitamina B povezan sa simptomima depresije, možete razmisliti o dodavanju dodatka B kompleksa u svoj režim liječenja. Mi smo obožavatelji Thorne dodataka prehrani jer oni stavljaju veliki naglasak na kvalitetu, a mnogi od njih, uključujući Thorne B Complex #6, imaju NSF certifikat za sport, rigoroznu certifikaciju treće strane koja osigurava da dodaci prehrani ispunjavaju ono što kažu na etiketi (i ništa drugo). Sadrži aktivne vitamine B koji pomažu tijelu da ih bolje apsorbira i ne sadrži nijedan od osam glavnih alergena.
Vrijedi napomenuti da nije dokazano da dodaci vitamina B liječe depresiju, posebno kod osoba koje nemaju nedostatak vitamina B. Osim toga, većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B prehranom, osim ako niste vegetarijanac, u kojem slučaju vam može pomoći dodatak vitamina B12. Iako su negativni učinci uzimanja previše vitamina B rijetki, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ne unosite više od prihvatljive granice unosa.
Oblik: Kapsula | Veličina porcije: 1 kapsula Sadrži multivitamine | Aktivni sastojci: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folna kiselina, vitamin B12, pantotenska kiselina, kolin | Porcija po pakiranju: 60
Dodaci folne kiseline prodaju se kao folna kiselina (potrebna tijelu za pretvorbu u oblik koji može koristiti) ili folna kiselina (termin koji se koristi za opisivanje različitih oblika vitamina B9, uključujući 5-metiltetrahidrofolat, skraćeno 5-MTHF), što je aktivni oblik vitamina B9. Studije pokazuju da visoke doze metilfolata, u kombinaciji s antidepresivima, mogu smanjiti simptome depresije, posebno kod osoba s umjerenom do teškom depresijom. Međutim, nije dokazano da folna kiselina pruža iste koristi.
Koristi su izraženije kod ljudi čija prehrana ne sadrži dovoljno folne kiseline. Osim toga, neki ljudi imaju genetsku mutaciju koja smanjuje sposobnost pretvorbe folata u metilfolat, u kojem slučaju je važno uzimati metilfolat izravno.
Volimo Thorne 5-MTHF 15 mg jer pruža aktivni oblik folne kiseline u dozi koju su potkrijepila istraživanja. Iako ovaj dodatak prehrani nije verificirala jedna od naših vodećih neovisnih tvrtki za testiranje, Thorne je poznat po svojim visokokvalitetnim sastojcima koji se redovito testiraju na onečišćujuće tvari. Budući da je ovaj dodatak prehrani učinkovit samo u kombinaciji s drugim tretmanima za depresiju, važno je da se prije nego što ga počnete uzimati posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je pravi za vaš plan liječenja.
Oblik: kapsula | Doziranje: 15 mg | Aktivni sastojak: L-5-metiltetrahidrofolat | Porcija po pakiranju: 30
SAMe je prirodni spoj u tijelu koji regulira hormone i uključen je u proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina. SAMe se koristi za liječenje depresije već dugi niz godina, ali za većinu ljudi nije toliko učinkovit kao SSRI i drugi antidepresivi. Međutim, trenutno su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila potencijalna klinička korist.
Istraživanja pokazuju koristi SAMe-a u dozama (podijeljenim dozama) od 200 do 1600 mg dnevno, stoga je važno surađivati ​​s liječnikom specijaliziranim za mentalno zdravlje i dodatke prehrani kako biste odredili najbolju dozu za vas.
SAMe tvrtke Nature's Trove testiran je od strane dobrovoljnog programa certifikacije ConsumerLab.com i proglašen je najboljim izborom u pregledu SAMe dodataka prehrani za 2022. godinu. To potvrđuje da proizvod sadrži deklarirane karakteristike i ne sadrži potencijalno štetne onečišćujuće tvari. Također nam se sviđa što Nature's Trove SAMe ima umjerenu dozu od 400 mg, što može smanjiti nuspojave i dobra je početna točka, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Ne sadrži osam glavnih alergena, gluten te umjetne boje i arome. Košer je i bez GMO-a, što ga čini pristupačnom opcijom.
Oblik: tableta | Doziranje: 400 mg | Aktivni sastojak: S-adenozilmetionin | Porcija po pakiranju: 60.
Kao i lijekovi, i dodaci prehrani mogu imati nuspojave. „SAMe može uzrokovati mučninu i zatvor. Kada se SAMe uzima s mnogim standardnim antidepresivima, ova kombinacija može izazvati maniju kod osoba s bipolarnim poremećajem“, rekao je Khurana.
SAMe se u tijelu također pretvara u homocistein, čiji višak može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti (KVB). Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumio odnos između unosa SAMe i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Dovoljna količina vitamina B u prehrani može pomoći vašem tijelu da se riješi viška homocisteina.
Na tržištu postoje deseci dodataka prehrani koji mogu podržati mentalno zdravlje, poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. Međutim, većina njih nije potkrijepljena istraživanjima. To može biti korisno u nekim slučajevima za neke ljude, ali potrebna su daljnja kvalitetna istraživanja kako bi se dale snažne preporuke.
Postoji jaka veza između crijeva i mozga, a studije su pokazale vezu između crijevnog mikrobioma (bakterijske kolonije koja se nalazi u crijevima) i depresije.
Osobe s poznatim probavnim poremećajima mogu imati koristi od probiotika, kao i osjetiti neke emocionalne koristi. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjela optimalna doza i specifične vrste probiotika. Štoviše, studije su pokazale da za zdrave ljude terapija ne donosi stvarne koristi.
Uvijek je dobra ideja razgovarati s liječnikom, posebno onim koji je specijaliziran za probavno zdravlje, kako biste utvrdili može li probiotički dodatak pomoći.
„Dodatak prehrani s 5-hidroksitriptofanom, poznatim i kao 5-HTP, može povećati razinu serotonina i pozitivno utjecati na raspoloženje“, kaže Khurana. Naša tijela prirodno proizvode 5-HTP iz L-triptofana, aminokiseline koja se nalazi u nekim namirnicama bogatim proteinima, i pretvaraju ga u serotonin i melatonin. Zato se ovaj dodatak prehrani prodaje kao tretman za depresiju i san. Međutim, ovaj je dodatak prehrani testiran samo u nekoliko studija, pa nije jasno koliko zapravo pomaže i u kojoj dozi.
Dodaci prehrani s 5-HTP-om također imaju ozbiljne nuspojave, uključujući serotoninski sindrom kada se uzimaju sa SSRI-ima. „Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP također doživljavaju maniju ili suicidalne misli“, kaže Puelo.
Vjeruje se da kurkumin koristi osobama s depresijom smanjenjem upale. Međutim, studije koje ispituju njegove koristi su ograničene, a kvaliteta dokaza trenutno je niska. Većina sudionika studije koji su uzimali kurkumu ili kurkumin (aktivni spoj u kurkumi) također su uzimali antidepresive.
Na tržištu postoje deseci vitaminskih, mineralnih, antioksidativnih i biljnih dodataka prehrani za liječenje depresije, s različitim stupnjevima dokaza koji podupiru njihovu upotrebu. Iako je malo vjerojatno da će dodaci prehrani sami po sebi u potpunosti izliječiti depresiju, neki dodaci prehrani mogu biti korisni kada se koriste u kombinaciji s drugim tretmanima. „Uspjeh ili neuspjeh dodatka prehrani može ovisiti o raznim čimbenicima kao što su dob, spol, rasa, komorbiditeti, drugi dodaci prehrani i lijekovi i drugo“, kaže Jennifer Haynes, magistrica, registrirana dijetetičarka, liječnica.
Osim toga, „kada se razmatraju prirodni tretmani za depresiju, važno je shvatiti da prirodni tretmani mogu djelovati dulje od lijekova na recept“, kaže Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Uska suradnja s pružateljima zdravstvene skrbi, uključujući stručnjake za mentalno zdravlje, ključna je pri razmatranju dodataka prehrani kao dijela plana liječenja.
osobe s prehrambenim nedostacima. Kad su u pitanju dodaci vitamina i minerala, više nije nužno bolje. Međutim, „čini se da nedostatak vitamina B12, folne kiseline, magnezija i cinka pogoršava simptome depresije i može smanjiti učinkovitost lijekova“, rekao je Haynes. Ispravljanje nedostatka vitamina D važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći i kod depresije. Zato je važno konzultirati se sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka ako imate manjak određenog nutrijenta.
Ljudi koji uzimaju određene antidepresive. SAMe, metilfolat, omega-3 i vitamin D također mogu biti posebno korisni u kombinaciji s antidepresivima. Osim toga, Haynes kaže: „Pokazalo se da EPA značajno poboljšava odgovor na različite antidepresive.“ Međutim, može postojati rizik od interakcija s određenim lijekovima, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja ovih dodataka prehrani, ili posebno ako uzimate lijekove.
Ljudi koji ne reagiraju dobro na lijekove. „Ljudi koji će najvjerojatnije imati koristi od biljnih dodataka prehrani mogu uključivati ​​one koji ne podnose ili su otporni na standardnije tretmane za depresiju, uključujući psihijatrijske lijekove i psihoterapiju“, rekao je Steinberg.
Osobe s blagim simptomima. Postoje neki dokazi koji podupiru upotrebu određenih dodataka prehrani, poput gospine trave, posebno kod osoba s blažim simptomima. Međutim, nije bez nuspojava i može stupiti u interakciju s mnogim lijekovima, stoga budite oprezni i razgovarajte o simptomima i mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom.
Najbolji način da utvrdite jesu li razni dodaci prehrani protiv depresije pravi za vas jest bliska suradnja sa svojim liječnikom. „Budući da bilje i drugi dodaci prehrani nisu regulirani od strane FDA-e, ne znate uvijek je li ono što uzimate sigurno, stoga bi svi trebali biti oprezni“, rekao je Steinberg. Međutim, neki ljudi trebaju izbjegavati ili koristiti određene dodatke prehrani s izuzetnim oprezom, posebno biljne dodatke prehrani.
Svatko je drugačiji i ono što djeluje na jednu osobu možda neće djelovati na drugu. „Važno je znati da biljni dodaci prehrani zapravo mogu značajno pogoršati depresiju kod pacijenata“, rekla je Gauri Khurana, dr. med., magistrica javnog zdravstva, psihijatrica i klinička instruktorica na Medicinskom fakultetu Yale.