Gubitak masnog tkiva je izazov za mnoge ljude jer je potreban naporan rad, predanost i vrijeme u teretani da bi se vidjeli rezultati.
Međutim, neki dodaci mogu vam pomoći da smršavite i postignete svoje ciljeve, bilo u tandemu s vježbanjem ili jednostavno kao način da potaknete metabolizam.
Raspravljajmo dakle o šest najboljih dodataka prehrani za mršavljenje – kofein,ekstrakt zelenog čaja, CLA, izolat proteina sirutke,ekstrakt garcinie cambogia, ikapsaicin.
Kofein je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za mršavljenje jer može pomoći u suzbijanju apetita i povećanju razine energije. Ove sjemenke, lišće i grah imaju stimulirajuća svojstva koja mogu pomoći u mršavljenju povećanjem termogeneze (proces tjelesne proizvodnje topline koji pomaže u sagorijevanju više kalorija), pa kada pogledate preporučene dodatke prehrani za mršavljenje, možda znate da mnogi od njih sadrže kofein. Mnogi ljudi dobivaju kofein iz kave, ali uzimanje u obliku dodatka je korisnije jer točno znate koliko dobivate.
Šalica kave sadrži oko 95-200 mg kofeina, a iako je preporučena doza oko 200-400 mg dnevno, previše kofeina može izazvati nuspojave poput nervoze i tjeskobe, stoga je najbolje započeti s niskom dozom i postupno povećavati . to po potrebi.
Ekstrakt zelenog čajaje još jedan popularan dodatak prehrani za mršavljenje jer je bogat katehinima, snažnim antioksidansima koji mogu potaknuti vaš metabolizam. Jedno je istraživanje pokazalo da ekstrakt zelenog čaja može povećati oksidaciju masti za 17%, čime se povećava potrošnja energije za 4%.
Preporučena doza ekstrakta zelenog čaja je oko 250-500 mg dnevno, po mogućnosti prije jela, jer također može pomoći u smanjenju apetita. S druge strane, previše ekstrakta zelenog čaja može izazvati nuspojave kao što su mučnina i povraćanje, pa provjerite podnosite li ovaj sastojak i počnite s nižom dozom prije nego što je povećate.
CLA je masna kiselina (omega-6 masna kiselina) koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima za koju se pokazalo da potiče mršavljenje smanjenjem tjelesne masnoće i povećanjem mišićne mase. Pokazalo se da CLA smanjuje tjelesnu masnoću za 3-5% u šest mjeseci, što je značajno, posebno u usporedbi s drugim dodacima prehrani.
Preporučena doza CLA je oko 3-6 grama dnevno, po mogućnosti uz obroke. CLA suplementi obično dolaze u obliku kapsula, stoga budite sigurni da uzimate točan broj kapsula dnevno prema uputama na proizvodu.
Izolat proteina sirutke dobiven iz mlijeka jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani za muškarce koji žele izgraditi mišiće i izgubiti masnoću. Izolat proteina sirutke brzo je probavljiv protein, što znači da može pomoći u obnovi i rastu mišića, a također ima visoku biološku vrijednost (BC), što znači da ga tijelo lako apsorbira.
Izolat proteina sirutke obično se uzima u obliku praha, preporučena doza je oko 20-30 grama dnevno. Izolat proteina sirutke najbolje je uzimati nakon treninga jer pomaže u obnovi i izgradnji mišićnog tkiva, ali se također može uzeti prije spavanja kako bi se spriječilo razgradnju mišića dok spavate.
Garcinia cambogia ekstraktje popularan dodatak za mršavljenje jer sadrži visok sadržaj hidroksicitrične kiseline (HCA), spoja koji također potiče mršavljenje. Ovaj sastojak je možda nečuven, ali HCA je ono što daje Garciniji Cambogii supermoć mršavljenja. Hidroksilimunska kiselina djeluje tako da inhibira enzim citrat liazu, koji je odgovoran za pretvaranje ugljikohidrata u masti.
Preporučena doza odekstrakt garcinie cambogiaje oko 500-1000 mg dnevno, po mogućnosti prije jela.
Konačno, kajenski papar je vrsta čili papričice koja sadrži kapsaicin, spoj za koji se pokazalo da potiče mršavljenje.Kapsaicinje termogeni spoj, što znači da može pomoći u povećanju tjelesne temperature i ubrzanju metabolizma, ali također može uzrokovati nuspojave poput žgaravice i probavnih smetnji, stoga svakako počnite s nižom dozom i postupno je povećavajte prema potrebi.
Čili papričice se obično uzimaju u prahu, a preporučena doza je oko 1-2 grama dnevno. Također možete pronaći dodatke kapsaicina koji obično sadrže 500-1000 mg kapsaicina po kapsuli.
Evo šest popularnih dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u skidanju tjelesne masnoće, ali ne zaboravite započeti s nižim dozama i postupno ih povećavati prema potrebi te provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani, osobito ako imate zdravstvenih problema.